侧腹练习
1 仰卧钟摆
仰卧，双臂侧平举伸展，掌心向上；双腿弯屈90，大腿垂直于地面; 双腿同时向右扭转，扭转至最大限度，双腿抬起向左扭转，完成一次。 每组12〜15次。
要注意：双膝尽量保持夹紧的状态， 双腿弯屈度控制在90°。注意呼吸，抬起时呼气，下落时吸气。
2 俯卧撑侧收腿
摆好俯卧撑的标准姿势，双脚分开与臀同宽，屈右腿，右膝盖尽量去找右臂肘关节，还原，换左腿，左膝盖尽量靠近左臂肘关节，完成一次，每组8〜10次。
要注意：当膝盖碰触到肘关节时，侧腹肌肉得到最大收缩，一定要尽力完成。
3侧支撑
侧卧，弯屈右臂，肘部在垫子上，肘关节、髋关节和脚须在一条直线上。抬起髋部离地，只靠肘关节和脚来做支撑，因个人情况保持30秒以上。换方向，对左面进行练习。
要注意：保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。
5个小动作，加速消灭小肚子！
●动作1：洗澡时抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部10圈，再逆时针按摩10圈，海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。
●动作2：每天晚上窝在沙发里看电视或是睡觉前躺在床上时，做10分钟腹式呼吸，不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。
●动作3：如果晚上吃得太多，试着采取俯卧睡姿吧！仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪。
●动作4：每天给自己做个蟹式按摩：双手呈钳状，一小块一小块地捏起腹部肌肉，这样的按摩有助于打败已行成一整块的腹部脂肪，注意用力不要过大，每次捏起的腹部肌肉也不要过多。
●动作5：吃饭半小时后将双手上下搭在一起，微微用力在腹部顺时针画圈，此按摩有助于保持腹部肌肉的结实，同时也能帮助消化，对于那些久坐办公室不常运动的女孩最合适不过了。
