下腹练习
1基础抬腿
仰卧,双手垫在臀部下方,双腿伸直抬高约90。保持腰腹稳定性,双腿缓慢下落至与地面45角处,缓慢上抬完成一次。一组10〜15次。
要注意:腰部在整个运动过程中尽量保持不动。
2 船式
坐于地面上,双腿并拢,离地抬起45°,双手前平举,坚持20秒然后放在双腿。一组10次。
要注意:抬腿的过程要缓慢,让下腹部的肌肉得到更深层的锻炼。
3 空中自行车
仰卧,双臂在体侧,保持腰腹稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作,正向15次,反向15次完成一组。
要注意:控制速度,动作越慢,挑战越大。双脚尽量画最大的圈。