各个年龄段的睡眠时间
一般认为年龄越小,睡眠时间越长,次数也越多。儿童、学生睡眠要保证8小时以上,年轻人、中年人以6—8小时为好,70岁左右睡眠时间为6个小时,到70-80岁,大约5个小时即可。有专家认为,睡眠不实,可以适当多睡一点。熬夜对年轻人不好,对老年人更不好。早起早睡,但是上床过早,半夜醒来之后便不容易睡着。
不提倡“储备式睡眠”
生活中,经常出现一种情况,即一段时间很忙,睡眠时间较少,一般称之为“欠觉”,这些人往往采取补觉方法,即等空闲下来以后,采取猛睡的方法,关闭门窗、关闭手机,切断电话、切断联系,进行连续10多小时乃至20多小时的深度睡眠,比较现代的说法叫“储备式睡眠”。
专家认为,偶尔大补觉可以起到补充睡眠的作用,但如果长期这样下去,效果不好。因为长期睡眠不足对身体健康不利,体力透支、免疫力下降,严重的还会引发疾病。有专家建议,对于比较繁忙的人而言,可以采取分段式睡眠法,即中午争取休息一会儿,工作间隙利用时间适当小憩。