一日三餐需合理搭配
办公室人群是春困高发人群,和长期不吃早饭,午饭吃得过饱也有关系。
长期不吃早饭,会造成大脑缺氧,注意力不容易集中,更容易昏昏欲睡;吃得过饱会加重肠胃负担,人同样易犯困。
要合理安排一日三餐:早饭应吃些含淀粉的米、面等主食,它代谢后生成的糖类是大脑所需能量,应增加优质蛋白质,如蛋、奶、豆浆、鱼、肉等副食,保证全天旺盛的精力;
中餐应适当多食含蛋白营养多的食物,如豆和豆制品,花生、鱼、肉、禽等,有抗病的作用,可增强体力,旺盛精力;晚餐不要多吃,免得影响睡眠,加重春困症状。
三餐中应多吃新鲜蔬菜与水果,这些食物富含维生素C、矿物质、膳食纤维与水分。