别以为走路和健身无关,其实当你闲庭漫步的时候,体内的脂肪也在迅速燃烧,与跑步、跳绳等运动相比,走路不仅更加舒适,而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。走路时记得肩部要放松、目光平视远方、收紧小腹,就这样,健身、瘦身的效果会大大超出你的想象。
通常情况下,如果想瘦身,必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。另外,走路可增强心血管系统的循环、降低血脂,大幅度地减少危险疾病的发病率,如心脏病和癌症。同时还可帮助提高骨质的密度,有益于腿骨和脊柱。
“走路”瘦身的方法
首先,在办公室练习满脚走。练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和直线走,走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部减弱出力,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。
其次,利用上下班甩手大步走。上下班也是瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来瘦身太浪费了。“走路瘦身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。建议大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。动作要领是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动。