第二：腰部运动
这组动作伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。
第1节：
①两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸。②下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
第2节：
①两腿并拢伸直站立，双手分开向后(可握把杆，也可扶墙)，头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松。②下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
