三鲜冬瓜汤
主料：海带(鲜) 100克 冬瓜 500克
辅料：淡菜(鲜) 30克
调料：料酒 5克 盐 3克 味精 1克 大葱 5克 姜 5克 猪油(炼制) 15克
制作工艺
1、淡菜用温水泡软，洗净，去杂质放锅内;
2、加少许水、料酒、葱结、姜片，用中火煮至酥烂;
3、海带切成菱形块;
4、冬瓜去皮籽，切成块;
5、锅内放熟猪油，烧至五成热时，放入冬瓜、海带略炒一下;
6、加入开水，用中火煮30分钟;
7、再放入淡菜及原汤，烧沸后用味精、食盐调味即可。
工艺提示：可用冬菇和冬笋代替淡菜和海带。
菜品口感：汤汁乳白，口味清香。
食用方法：早餐|中餐|晚餐
相关人群：本菜适宜怀孕早期食用。
健康提示：本有含有丰富的蛋白质、钙、铁、锌、碘等。
营养师友情提示
1、海带(鲜)：海带含碘量极高，是体内合成甲状腺素的主要原料，常食可令秀发润泽乌黑。海带具有一定的药用价值，因为海带中含有大量的碘，碘是甲状腺合成的主要物质，如果人体缺少碘，就会患“粗脖子病”，即甲状腺机能减退症，所以，海带是甲状腺机能低下者的最佳食品。海带中还含有大量的甘露醇，而甘露醇具有利尿消肿的作用，可防治肾功能衰竭、老年性水肿、药物中毒等。甘露醇与碘、钾、烟酸等协同作用，对防治动脉硬化、高血压、慢性气管炎、慢性肝炎、贫血、水肿等疾病，都有较好的效果。海带中的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心脏病、糖尿病、高血压有一定的防治作用。中医认为，海带性味咸寒，具有软坚、散结、消炎、平喘、通行利水、祛脂降压等功效，并对防治矽肺病有较好的作用。海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生几率。
2、冬瓜：冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。冬瓜性寒，能养胃生津、清降胃火，使人食量减少，促使体内淀汾、糖转化为热能，而不变成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。同时冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮肤洁白如玉，润泽光滑，并可保持形体健美。此外冬瓜还有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、还可使人免生疔疮。因其利尿，且含钠极少，所以是慢性肾盐水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。
3、淡菜(鲜)：淡菜中蛋白质、矿物质含量丰富，具有补肝肾，益精血，助肾阳，消瘿瘤、调经血、降血压之功效。用于虚劳羸瘦、眩晕、盗汗、阳痿、腰痛、呈血、崩漏、带下、瘿瘤、疝瘕等症。
