导语: 学生族和白领们长期伏案学习和工作,容易长时间保持一个姿势不变。如果姿势不正确,会导致肩颈、腰背受累,久而久之便会形成脊椎病。脊椎病再也不是老年病了,以下小编教你四招有效缓解脊椎不适,预防脊椎病。
颈椎病是一种慢性退变性疾病。颈椎病本是中老年人的常见病,但是近年来呈现发病率不断上升和发病年龄不断提前的趋势。长期伏案工作者的颈椎病发病几率是非低头工作人群的4到6倍,整体发病率已达15%。 颈椎病的预防是个综合工程,要从生活中的一点一滴做起。预防颈椎病生活中要做到“四”好。
走好
自然松懈状态的走路和站立状态使脊柱、颈椎无端受累。正确的走姿是:站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧,膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。
正确的站姿可从背贴墙面开始训练,头上可放一本书。行走时双手微微向身后甩,双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上,脚跟先着地,脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。