怎么减肥最有效？一周泡菜减肥食谱 月减10斤（4）

　　一周泡菜减肥餐

　　DAY1 总热量：1215大卡

　　早餐 477大卡

　　小麦饭（110g）163大卡

　　·白米和小麦的比例为8:2

　　黄豆芽泡菜汤87大卡

　　·白菜泡菜50g，黄豆芽70g，清汤汤块1/2块（2g），水300cc，葱3g，酱油适量，麻油适量，白芝麻小茶匙1/2。将水倒入锅中，加入清汤汤块后煮沸。黄豆芽水洗后沥干。泡菜切丝，葱切成葱花。将黄豆芽放进汤中煮沸。汤煮沸后放入泡菜，再加入酱油及麻油。盛起后撒上白芝麻与葱花。

　　水煮蛋（1个50g）80大卡

　　无糖优酪乳（100g）60大卡

　　香蕉（1根100g）87大卡

　　午餐 301大卡

　　黄豆芽泡菜汤面 260大卡

　　·现将干面（1把45g）煮熟。将玉覃菇（50g）与煮熟的面加入食谱1的黄豆芽泡菜汤中，稍微煮熟后即可食用。

　　番茄洋葱沙拉 41大卡

　　·番茄切块，装盘。再将适量的洋葱沙拉酱（将洋葱用酱油三小匙、醋三小匙、柠檬汁一小匙所做成的酱汁腌过）放置其上即可。

　　·洋葱沙拉酱可做一些备用。

　　点心 120大卡

　　牛奶（200cc）120大卡

　　晚餐 317大卡

　　小麦饭（110g）163大卡

　　泡菜豆腐104大卡

　　·白菜泡菜50g，嫩豆腐1/2块（150g），烤海苔适量。将豆腐的水分沥干，切成三等分盛盘。泡菜切细。将泡菜置于豆腐上，再装饰海苔。味道不够时，可以泡菜汁代替酱汁食用。

　　奶油炒菠菜50大卡

　　·现将菠菜（80g）烫过，切成4公分长，再以奶油（1小匙）快炒，以盐、胡椒调味。