以下就为一些失眠的孕妇,提供一些可以解决你睡眠问题的方法:
1.睡姿不舒服怎么办
绝大多数孕妇睡眠不好,都有睡姿不舒服的问题。专家建议,孕妇不要在饭后立即躺下休息,睡觉时尽量采用半侧躺,可在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲,后方垫小枕头,并在双脚中间放小枕头,也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑肚子。
最后,专家提醒,孕妇睡眠不好的问题一定要及时解决,尤其是情绪焦虑、烦躁的孕妇,更应该保证良好的睡眠。对于因孕妇睡眠不好而引起的失眠、神经衰弱等问题。
2.孕妇难入睡怎么办
一般来说,孕妇难入睡主要由焦虑情绪所致。因此,孕妇可适当咨询医生,或者听一些胎教音乐,放松心情,减轻焦虑情绪,从而获得良好睡眠。在饮食上要注意适当补充叶酸与铁质,还要避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。
3.夜间频尿怎么办
约有将近一半的孕妇会被夜间频尿所困扰,出现睡眠不好的情况。专家提醒,夜间频尿可由器质性病变或者心理因素引起,因此必须要及时咨询医生或去医院做检查。另外,孕妇在睡前必先上厕所,睡前3小时应避免喝太多的水。
4.睡眠时间不够怎么办
孕妇由于种种原因,导致睡眠时间不够,从而加重睡眠不好的情况。因此,孕妇应该尽量保持夜间睡眠充足,同时在中午找机会小睡一下,但时间不宜太长,25分钟左右即可。
专业医师给出的建议是:孕妈咪们每天晚上10点前就要就寝,保证睡足8~9个小时。其中,尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。努力培养规律的睡眠习惯,可是事实是如此最佳睡眠对于大多数的孕妈咪来说,都只能是一个美好的愿望。