招式2.保暖要做好
保持下肢的温暖（可穿袜），以及让自己觉得最舒服的睡姿来入睡，也可以有效降低抽筋的发生喔！只有在怀孕后期，尽量以左侧睡为原则，主要是担心隆起的腹部会压迫到背部的动脉血管，孕期大部分的时间，仍是以孕妈咪觉得最舒服的姿势进行入睡即可。
招式3.避免长时间的站立与步行
尽量以工作或运动30分钟，休息10分钟的原则来进行，不要让自己过度疲劳即可。
招式4.抬腿
工作或日常生活闲暇时，可先将腿抬高，然后再将脚尖往身体方向伸展，减轻肌肉肿胀的发生率。
招式5.浴后按摩
洗完澡后，或是先进行足部温浴，然后再进行足部的简易按摩，以促进血液以及淋巴的循环。除此之外，对于腿部疼痛的舒缓也有相当好的效果喔！
招式6.穿着弹性袜
孕妈咪本身若有静脉曲张或是水肿的现象时，可在白天时穿着弹性袜，对于静脉曲张以及水肿的症状会有明显的改善效果。
招法7.充足睡眠
睡眠时间的长短因人而异，主要以睡饱、舒适为原则。
腿抽筋的应急处理
平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。（xueqiong）
