坚果：坚果是大自然里硒的最佳来源之一，硒也是头皮健康所需的重要矿物质。核桃富含可以滋养秀发的阿尔法亚麻酸和Ω-3脂肪酸，并含有大量锌，而腰果、胡桃和杏仁也同样具备。缺锌可能会导致脱发，所以要常吃坚果。
有机短身糙米：你应该要吸收复合碳水化合物，因为相对于正常餐饮中的精制碳水化合物，复合碳水化合物能够提供更持久的能量支持。有机短身糙米就是个理想的选择，它同时还是摄取维生素B和某些纤维素的良好源头。塞满一嘴丰盛的五谷杂粮，包括全麦面包和强化全谷物早餐麦片，将能摄取大量健康秀发所需的锌、铁和维生素B。全麦食品也是零食的好选择，尤其是在下午精力不足而晚餐又遥遥在望的时候。
豆类：如腰豆、扁豆都应该是你护发菜单里的上上之选。不仅是因为他们能提供大量的蛋白质，促进秀发生长，更富含铁质、锌和维生素H。缺乏维生素H，头发会变得脆弱易断。
三文鱼：说起美味而营养的护发食物，没什么能打败三文鱼。三文鱼中特有的Ω-3脂肪酸，除却这种高质的蛋白质，三文鱼还含有大量的维生素B12和铁。
养护
小贴士
冬天，戴头巾或帽子能保护头发不受低温和狂风的侵害。但不建议头巾或帽子包得太紧，否则会限制了头皮的血液循环。戴帽子的时候尤其要小心，帽子戴得久了会使皮脂腺过度兴奋，会使头发油腻腻地贴在头皮上。
最好用冷水湿润头发，这会使你的头发格外闪亮。
尽量避免使用“加热”的仪器，无论是风筒、直发器或卷发器。如果一定要用“加热”的仪器，用之前记得先用护发素。
用温水或冷水洗头，过热的水温热度最终会蒸发，对头发和头皮造成伤害。
头发湿的时候千万不要出门，你的头发可能会因此变得十分脆弱；如果外面够冷的话，你的头发可能会被冻住，然后断掉。
记得每天使用护发素。
如果想彻底清理头发，可以尝试洒一些婴儿爽身粉在头发上，用梳子慢慢梳干净。
