今天请注意调整饮食和心态
饮食以清淡为主，可多吃些海带、木耳、猪血以促进清肠排毒
把生物钟调到工作日状态，睡8-10小时/天，补觉不要贪睡
外出旅游、走亲访友、彻夜上网、玩游戏、赶婚宴，“十一”长假不知不觉到了最后一天。
不少人都出现了疲惫、劳累的症状。医生建议，最后一天大家不妨回到家中，按平时的作息时间，洗个热水澡，睡个好觉，好好休息一下，迎接明天工作日的到来。
个案 四天赶了三场婚礼
“吃点米饭都成了奢望。”一家传播公司的职员许小姐告诉记者。昨天中午，疲惫的她刚从老家回到宁波，下了车就赶到粥店喝粥去了。原来长假期间，她赶了三个婚礼，一个生日宴，而且其中两个还不在本地，来来回回坐车一千多公里，每餐都是大鱼大肉就着烈酒。等到主食上桌，肚子早就塞不下任何东西，一连四天都是如此。
“我现在觉得粥是最美味的食物了。”小许说她回去后就睡觉，一直睡到明天。
现象 呼吸道和肠道病患者，增加明显
与“五一”长假相比，“十一”长假的后面几天，120急救中心因为醉酒、酗酒病人出车有所增加。不过平均每天的出车次数保持了和平常差不多的70多趟。来自各大医院的门诊情况和急救中心的出车情况表明，今年“十一”长假酗酒闹事、打架斗殴、醉酒驾车的病人有所减少。120送来的急诊病号也是一些常规急救疾病，不过交通事故受伤者有所增加，这与节日出行市民增多有关。
但是饮食不当、天气变化着凉引发消化道疾病的仍不少，特别是后半夜的急诊病人里多数是暴饮暴食后腹泻、肠胃不舒服的市民。医院门诊中呼吸道和肠道病患者增加明显。
建议 今天注意调整饮食和心态，补觉不要贪睡
内科医师郑钱雷建议，今天市民最好在家休息一天，把生物钟调整到工作日的状态；并且注意调整饮食，减轻肠胃负担。
首先，饮食应该以清淡为主，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果。今天市民不妨多吃一些海带、木耳、猪血等，促进清肠排毒。对于很多从外地旅游回来身体劳累的市民来说，调整心态、消除假日疲劳、转变生物钟格外重要。郑医师建议洗个温水澡对于放松身体很有帮助，水温比体温略高一点为宜；另外中医按摩、做SPA，都是不错的放松方式。
有很多人最后一天补觉，一睡十几个小时。郑医师指出，这种做法是不科学的。如果睡眠过多，反而会使人越睡越累，并有可能导致一些疾病。“对于成年人来说，每天8到10个小时的睡眠时间就够了。如果睡眠时间过短和过长，对身体都是有害的。”郑医师说。
