工作
最佳时间在下午
秋天人们常常感到疲乏无力，这个季节的工作效率也常常降低。了解人体在一天之中的状态，合理分配工作时间是很必要的。
一般来说，人体状态的巅峰时刻并不是在早上，而是在下午4~5点。此时，我们大脑的创造力、思考力都达到了巅峰。在这段时间，体温达到了一天的最高，应激荷尔蒙参与了神经细胞的活动，从而能够保证对工作的专心状态。所以，要学会利用这个时间，保证一天工作的高质量完成。
在这个时候也应该给自己补充一些食物，可以来一个水果和一杯热饮。除了提神的咖啡外，中国茶也是很好的选择。茶叶本身就有清热提神的功效，如果在茶里加入一些具有药性的食物，就更加有益。
晚餐
以蛋白质为主
据了解，晚上7～8点，是最理想的晚餐时间。大部分人因为各种各样的原因，把晚餐当作一天中的大餐。但别忘了“早吃饱、午吃好、晚吃少”，我们应该首先改变把晚餐当大餐的错误观念。
安排好晚餐的食谱，要注意：晚上不能吃太油腻的食物，以免刺激胆汁和消化液大量分泌。晚餐应该清淡，以容易吸收的蛋白质为主：白肉、禽类或是鱼，或者是面和米，它们能够使身体拥有足够的碳水化合物，而这正是夜间主要的活动——睡眠所需要的。
清淡爽口的蔬菜是晚餐的必备，比如芹菜、扁豆、青椒、小白菜、莴苣、芦笋等。
