秋天，是冷暖交替的季节，也是一年之中身体相对脆弱的季节。舒缓地起床，按时吃饭，在最合适的时候进行保养。现在，是重新调整生物钟的时候了！
起床
七点是最佳起床时间
起床之前，你不妨先测一下你的体温，了解一下你是习惯早起的，还是习惯晚起的。人的正常体温应该是在36.8℃到37.5℃之间。习惯早起的人体温比较低，而习惯晚起的人体温则比较高。
如果你是习惯早起，你血液中的含糖量和含氧量已经足够了，你的体能电池也已经充满。你可以先用凉水洗个脸作为一天的开始，然后再洗个热水澡以提高体温。如果你是习惯晚起的，情况则恰恰相反，给自己一点时间，做个美容，慢慢地喝杯水，慢慢地吃早餐，让自己慢慢清醒。
对于一般人的身体状况来说，七点是最佳的起床时间。最好能提前一刻钟起床，起床后先做一些伸展运动来缓缓地放松，然后洗个澡。如果有每天清晨淋浴的习惯，洗前一定要在打开的窗前进行几次深呼吸。这种给氧能够加强肺部功能，促进血液循环并且使人平静。
穿衣
根据体温增减
根据自己的体温，适当穿衣是秋季养生的一个重头戏。“春捂秋冻”，说的就是季节更替的时候，昼夜温差大，不宜穿得太少，但也不宜过快地增添衣服。在秋季，让身体适当冻冻，可以提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力。
在这个季节，小孩的衣着并不需要太多，你穿多少就给孩子穿多少。中医认为：小儿阳气偏旺，过暖会助长阳气而消耗阴气。小孩运动量大，再加上新陈代谢快，很容易发热出汗，因此适当少穿一点反而更舒适。
不过也要注意一点：小孩的体温调节能力还不成熟，忽冷忽热的温度容易使他们受到病毒的侵害。所以，家长要有意识地让孩子多进行户外活动，有暴露在冷环境的机会。从初秋开始，要逐步培养孩子用冷水洗脸、洗手，直到冬天。孩子可以通过适应气温变化的刺激来增强体温的调节能力，提高机体的耐寒抗菌能力，进而为适应寒冬的到来打下基础。
午餐
清淡为主多补水
午餐应该在早餐四至五小时后进行。因为间隔的时间越长，人就越饿。12点半到13点间，身体已经燃烧了所有的卡路里储备，在这种情况下容易发生低血糖。如果早餐吃得很好，午餐最好吃一些清淡的而不是脂肪含量很高的食物。
午餐应该由瘦肉或鱼肉、凉拌蔬菜或一些炒蔬菜及水果组成。当然也不能忽视饮料，因为身体总是需要一定的水的储备。最理想的做法是白天分别喝下1.5升的水或者是药茶，而不是等渴了才喝水。30岁以后，人对渴的感受就越来越不敏感了，所以一定要注意！
