骨质疏松是老年人常见的退行性变，有些老年人经常腰酸腿痛，乏力，甚至引起自发性骨折，这就有可能是骨质疏松惹的祸。随着我国人口老龄化的发展趋势的到来，骨质疏松问题已成为老年防治工作的重点问题之一，引起了社会各方面的高度关注。
老年骨质疏松的预防是至关重要的。尽管其中有些因素可能是不可避免的，如妇女绝经后雌激素，甲状腺旁素，降钙素等的生理性异常易致骨质疏松的发生发展；又 如男性进入老年期后的性激素减少，也可引起骨质疏松的发生发展。然而，若从青年时期就注意养成良好生活方式，则可降低老年期骨质疏松的发生率，并使受到机 体激素变化而诱发骨质疏松的危险减弱。
我 们通常所说的生活方式主要是指饮食、运动及日常生活习惯。良好的生活 方式包括膳食营养合理，膳食品种多样，不挑食，不偏食，甜咸适中；爱好运动，每天都能安排一定时间参加适宜运动锻炼，增强体质；不吸烟、不酗酒，按时就 寝，生活规律和精神乐观等。养成良好生活方式有助于增加人体内的健康“储蓄”，抵御外界不利因素的危害和侵袭，是防范多种疾病发生发展的有效“法宝”，特 别是对如骨质疏松这样的老年慢性疾病的发生发展更是成效显著。
在预防老年骨质疏松的生活方式调理上，有针对性的措施还包括以下4点：
1、 增加钙的摄入。研究资料表明在长期的低钙饮食人群中，老年期罹患骨质疏松的危险可达79%以上，而长期摄入富钙饮食的人群，其中只有1/4罹患骨质疏松。 因此，我们每一个人，特别是中老年人要十分注意通过食物补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。目前医学营养学家特别推荐牛奶，中老年人每日坚持喝牛奶500ml，可大大降低骨质疏松的发生率。
2、充足的 蛋白质摄入。医学营养学家指出，蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极为重要，如果长期低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质合成不足，导致骨 密度下降，诱发骨质疏松。所以，医学营养学家指出，中老年人要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋 白食物，应当合理搭配，保证供给。
3、不吸烟和少饮酒。研究表明酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使 得骨量降低而诱发骨质疏松。有关调查发现在罹患脊柱骨质疏松的男性患者中，近乎80%具有长期大量吸烟和酗酒的历史。由此可见，人们要尽量做到不吸烟，少 饮酒，至少是不大量吸烟，不酗酒。特别是到了中年之后，务必戒烟和忌酒，即使喝酒也只是少量喝些低度酒如啤酒、葡萄酒和黄酒，且严格控制饮酒量和次数。
4、积极参加适宜运动锻炼。坚持运动锻炼可增强骨质的强度和骨量。而长期缺乏锻炼的人们到了老年骨量的减少相当迅速，发生严重骨质疏松甚至自发性骨折的危 险远远大于经常运动锻炼的人们。因此，人们要从青少年期就要养成爱好运动的习惯，到了老年仍然要根据身体状况安排适宜运动锻炼项 目，每周不少于3天，这样有助于防范骨质疏松，降低严重骨质疏松症的发病率。
总 之，良好生活方式和习惯的养成，特别是以上4 点防范骨质疏松的生活措施的落实，并非难事，只要予以重视，自觉行动并长期坚持，久而久之形成习惯，便可获得意想不到的效果。良好生活方式的形成，不但有 利于骨质疏松的预防，还可降低老年期其它许多慢性疾病的发生发展，如高血压、糖尿病、冠心病等心血管病，一举多得，何乐不为！
