2.碳水化合物
碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麦粥,或喝杯牛奶、酸奶,吃点饼干、面包、奶酪等,都将是不错的助睡方法。应该回避含糖量高的全碳水化合物,因为由此而来的血糖不稳定自然会影响到香甜的睡眠。