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保健:吃肉就吃4种肉 营养又养颜(2)

时间:2010/2/5 14:20:02 来源:网友

      【食谱推荐】

      清蒸黄花鱼

      主料:黄花鱼1条约500克、李锦记蒸鱼豉油2汤匙、植物油2汤匙

      配料:盐1茶匙、胡椒粉1/2茶匙、黄酒1汤匙、、味精1/4茶匙、干红辣椒2个、葱姜适量

      做法:

      1、黄花鱼去鳞、腮、内脏后清洗干净,控干水分。

      2、用盐、味精、胡椒粉抹遍鱼身内外,腌制20分钟。

      3、把鱼放入已经烧开的锅内,放几片姜在鱼身上,加盖大火隔水蒸12分钟。

      4、葱、姜、干红辣椒切丝。

      5、蒸好的鱼取出,倒掉盘底的水,鱼身上交替摆入葱、姜、干辣椒丝。

      6、另起一锅,把2汤匙的植物油烧至8成热,迅速浇在黄花鱼上面的葱姜辣椒丝上,再倒入蒸鱼豉油即可。

      糖醋鳊鱼

      用料:鲜鳊鱼、生姜、花椒、葱白、大蒜、料酒、糖、醋、老抽、生抽、水、淀粉。

      做法:

      1:扁鱼宰杀处理干净后2面划上花刀,撒上适量生姜片、花椒、葱白、料酒腌制10-15分钟;

      2:糖、醋、老抽、生抽按照2:1:1:1的比例,加入60-70ml水,搅拌均匀后成为糖醋汁;

      3:锅里加入适量油烧热后,放入扁鱼中火2面煎炸成金Y色,捞出沥油;

      4:锅里留少许底油,放入姜片、葱白、大蒜爆香,小心倒入糖醋汁;

      5:加入适量较稀的水淀粉,拌匀;

      6:放入煎炸好的扁鱼,大火烧开,中小火炖10分钟左右,转大火收浓汤汁即可。


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