步行——最好的运动
世界卫生组织经过充分研究，尤其是从中老年身体健康安全和保健(保健食品)防病的角度考虑，于1992年向全球发出建议：最好的运动是步行。
其实，早在上世纪20年代，美国心脏病学家怀特博士就首先提出：从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行作为心脏病人和心肌梗康复治疗的方法，取得良效。
我国传统医学对步行也有精辟诊断，清代名医曹延栋在《老老恒言》中说：“步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”
步行锻炼掌握“三、五、七”
“三”指每天步行三公里，时间在30分钟以上。
“五”指每周运动五次以上
“七”指运动后心率(每分钟的心跳次数)加年龄为170左右，这样的运动强度属中轻度，又比较安全。如，某人50岁，170-50=120次/分，则某人在在运动时，他的心率达到接近120次/分，但以不超过120次/分为宜。
体育锻炼应遵循的原则：
1、循序渐进：为了不使锻炼半途而废，应根据自己的生活方式和现有的健康水平。制定一个分段实施的运动计划，然后循序渐进，逐步提高运动强度和增加运动次数。
2、自我奖励：通过锻炼得健康，就是最好的奖励。但如果碰到困难，感到气馁时，鼓励自己继续努力，不妨额外给自己一些具体的奖励或好处。
3、同伴鼓励：锻炼开始松懈时，别人有时能够激励自己。因此，和三两同伴共同参加锻炼，有助于坚持下去，一旦养成锻炼的习惯，也就成功了。
4、自得其乐：要找喜欢的运动进行锻炼。时刻提醒自己，身体健康可更好地享受生活乐趣，这样也能提高锻炼的积极性.
5.运动前热身及喝水
运动前舒展舒展您的身体、活络活络你您的筋骨，促进肌肉及全身血液循环，有利于身体的锻炼。运动医学专家提醒大家，运动前半小时喝些水以备冲抵体内水的消耗。
6.雾天锻炼易伤身
雾天会加剧大气污染，大雾时气压高、空气湿度大，不利于皮肤的散热和肺泡的气体交换，使人感到闷热，甚至胸闷憋气等供氧不足等症状。所以，雾天时最好不要到户外锻炼.(xueqiong)
