人体内有24为周期的生物节奏，基本上不受日常活动的影响。体温一般在傍晚时分最高，血液和新陈代谢率，以及肌肉也在那时达到高峰。在冬季和春季的头一、二个月，选择锻炼身体的时间应躲过早晨七点钟空气污染的高峰，夏季最好选择在早晨五六点种时锻炼。如果能选择上午10点，下午3点锻炼身体是最好的，因为这时空气清洁度最好，是最好的锻炼时间。
科学运动对人健康的好处
控制体重
科学运动消耗更多的热卡可减少体内脂肪，达到控制体重的目的。另外，科学运动加强肌肉的锻炼可以代替脂肪，不仅提高和保持人的体能，而且有利于预防糖尿病。最新资料提出，每天60分钟的中等强度的运动才能控制体重，每天90分钟中强度的运动才可能减轻体重。
改善心理健康状况
科学运动对心理健康的改善，与心理疗法和药物治疗有同等的功效。
降低血压和调整胆固醇
科学运动可有效降低血压，并可升高血中好胆固醇的水平，降低坏胆固醇水平。还有资料说明可降低血液粘稠度。
降低心脑血管病的患病几率
有资料显示，坚持科学运动可使患冠心病的几率减少50%，对预防中风同样有效。
降低糖尿病的患病几率
锻炼已被证实能够改善细胞对胰岛素的敏感程度。有研究报告称，中年人每周步行锻炼3次、4次、5次者，与不锻炼者相比，其糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。
预防结肠癌、乳腺癌
许多研究表明，经常坚持运动的人可降低患结肠癌、乳腺癌的危险性。有一重大人群的研究发现，坚持运动可使女性患结肠癌的概率减少一半。
预防骨质疏松
实验结果证实，经常步行的女性，体内的骨质含量较多。
有可能降低老年痴呆症的患病几率。
运动改善脑部供血量和供氧量;可提高认识功能、反应速度和记忆速度;有助于老人提高睡眠(睡眠食品)质量、改善情绪等。所以，有专家认为科学运动可降低老年痴呆症的患病几率。
有氧运动与步行
什么是有氧运动?
有氧运动指的是人体运动时体内代谢是以有氧代谢为主的耐力性运动。
有氧运动的特点是：强度不大(中等运动量)、有节奏、不中断和持续时间较长。
有氧运动能使人吸收比平时多几倍至几十倍的氧，明显提高机体的摄氧量，并且有氧运动过程中产生的中间代谢产物是水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易排出体外，对人体无害。
步行(快走)、慢跑、轻松打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等运动项目或方式都属于中等运动量。
