中年女性想瘦身吃什么好？（2）

     2.蛋白质

     蛋白质是人体必需的一种组成物质，是一切生命活动的物质基础，必不可少。但是，在摄取蛋白质的过程中要注意，动物性和植物性蛋白质各一半，并且注意控制在每公斤体重1.2～1.5公克的量。

     动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。

     植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等。

     专家提示，更年期妇女可经常食用大豆及其制品来补充蛋白质。因为大豆及其制品由于含丰富大豆异黄酮，被成为植物雌激素，可以有效缓解各种更年期症状如骨质疏松、心血管病等。