“垃圾睡眠”(JUNK SLEEP)是英国睡眠委员会使用的一个术语,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现为看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;自然醒来后,想着再“赖会儿床”,强迫延长睡眠时间;晚上不睡,白天补觉,双休日的补觉;工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等,统称为“垃圾睡眠”。
获得良好睡眠的步骤
如果你很难入睡、无法睡得安稳或是睡得太多,你可以参照下面步骤来提高睡眠质量。
*找出任何可能干扰睡眠的因素。
* 顺应生物钟
*尽量减轻压力。
*白天保持血糖平衡。
*调节饮食