便秘、水肿、抽筋、妊娠高血压、妊娠糖尿病
若这5大最常见的孕期恼人状况发生在自己身上,别懊恼,藉由饮食不仅可以改善症状,同时还可避免增加身体负担。
便秘--4大撇步‧便秘解除
别以为怀孕之后气色不佳、会便秘,是理所当然的事。
因为,体内若堆积了一肚子大便,孕妈咪的脸色和脾气也会越来越差喔!台安医院预防医学事业部营养师余依晏表示,要改善便秘,吃对食物很重要。她提供四大撇步请孕妈咪跟着吃:1.多吃帮助便便「变软」的食物,这类食物多含有「水溶性纤维」,例如奇异果、香蕉、燕麦片、寒天、爱玉、木耳、香菇等,让便便变软好排出。2.多吃帮助增加便便体积的食物,这类食物多含有「非水溶性纤维」,例如蔬菜、全谷类。3.避免热性食物,例如油煎、炸等食物,因为体质燥热者更容易便秘。4.补充益生菌,促进肠道健康,帮助肠道蠕动。
挑战妳的危险指数
妳便秘了吗?
○最近三天内没有嗯嗯。
○嗯嗯的时间可以看完一本漫画。
○嗯出来时需要用点力气,而且嗯出来时屁屁会感觉刺痛。
○嗯嗯粒粒分明,而且看起来干干硬硬的。
○嗯嗯的颜色通常偏黑,很少是金黄色的。
○我平常都喝果汁,很少吃新鲜水果。
○我平常喜欢吃油炸、烤等方式烹调的食物,例如椒麻鸡、烤总汇吐司。
○我常不吃早餐。或早上起床2个小时之后才吃东西。
○我很少运动,一周运动低于2次,每次不超过15分钟。
○我在怀孕前就有排便不顺的困扰。
危险指数解析
勾选5个选项以上的孕妈咪,必须注意啰!
只要超过3天内都没有上厕所就算是便秘啰!当便便在体内停滞的时间越久,大肠会吸收水分或蠕动变慢,使得便便又干又小又硬,更不容易排出。余依晏营养师表示,所以,光是多喝水,多吃蔬菜、水果还不足以改善便秘,孕妈咪还得养成吃早餐的习惯,尽量吃新鲜水果(避免喝果汁,以免摄取过多糖分),若是有需要控制饮食者,可以用「膳食纤维粉末」来补充不足的膳食纤维,加上规律的运动,持之以恒就能远离便秘。
点心时间~寒天、爱玉
寒天和爱玉都含有丰富的水溶性纤维,低糖低热量,是孕妈咪的优选小点心。但是,要注意应该选择天然成分,避免过度加工的食品,同时,也要留意糖分。余依晏营养师表示,应该避免添加砂糖,可以加果糖,特别是有妊娠糖尿病的孕妈咪更要注意,相较于砂糖,摄取果糖孕妈咪的血糖上升得较慢,有助于控制血糖。
水肿--拒当大气球
5大饮食禁忌‧告别下肢水肿
孕妈咪往往在穿不下原有的鞋子之后,才惊觉身体出现水肿的事实。水肿,是因为子宫扩大压迫下腔静脉,阻碍静脉血液回流,造成体内钠和水分滞留。当体内水分无法排出,就会造成水肿,让孕妈咪看起来就像是一颗充气气球。余依晏营养师表示,一旦出现水肿症状时,孕妈咪更要留意日常饮食:1.不吃人工调味料2.留意食物烹调方式,避免腌制、卤等方式烹调食物3.多吃利尿食物4.注意水分补充5.注意蛋白质摄取。她说,烹煮食物还是可以加盐巴,重点是烹调的方式,要避免腌渍、卤的过程,因为只要食物经过腌渍、卤,就会产生高钠,所以,烹调时,调味料应该在锅子熄火前再添加,并且要避免吃任何经过腌渍后再烹调以及卤过的食物。