简单方法实现足部健康
39、避免经常穿不透气的鞋，防止脚癣。
40、每天穿的高跟鞋高度不超过4厘米，如果经常走路，高度最好控制在2厘米内。
41、一天中经常伸展小腿，保持小腿和脚踝肌肉的柔韧性;有规律地转动足部，顺时针、逆时针方向各10圈。
42、如果因工作需要整天都站着，要抽空多走动，时不时地伸展并活动双脚。每天晚上，抬起双脚15分钟。
从食物中获取更多
43、留意食物的标签，这样就会清楚自己到底摄入多少脂肪、盐、糖和热量。
44、药补不如食补。买营养品前，不妨先考虑选择食物。有数据显示，食物中的维生素和矿物质会成为一个整体作用于身体，但胶囊中的营养成分在降低疾病风险时与食物中的营养功效不同。
45、多吃麦片粥、水果和蔬菜，增加可溶性纤维摄入，有助于降低血脂水平。
46、要吃得“五花八门”。吃各种各样的水果和蔬菜是获取保护性抗氧化物质的最佳途径。
47、吃也要“与时(令)俱进”。应季食物不仅味道好，而且从生产到销售的时间更短，这也就意味着养分更高。
48、“蒸”好于“煮”。“蒸”不但零油脂，并且能保留更多的营养成分。
平坦小腹的同时减少压力
49、减压。高水平压力荷尔蒙皮质醇会让人更想吃东西，尤其是油脂类食物和甜食，它们容易使腰腹囤积脂肪。
50、少食多餐。至少每三小时进食一次，保持血糖稳定，抵制对甜食的渴望。
51、避免热量非常低的节食餐，这样会降低新陈代谢，增加身体的压力。
52、每餐都要摄入蛋白质，减慢碳水化合物的消化，保持体内能量水平。
53、选择全麦食品。精加工的碳水化合物会导致血糖浓度暂时性升高，当浓度降低时，身体会释放压力荷尔蒙稳定血糖浓度。
54、坚果、瓜子、鳄梨等富含人体必需的脂肪酸，能够增强新陈代谢、减缓胃排空，并帮助弱化胰岛素抵抗。
55、吃饭时细嚼慢咽。如果囫囵吞枣地吃饭，消化系统的工作效率就会降低，身体可能会释放压力荷尔蒙。
56、减少咖啡因、酒精和含糖类饮料的摄入。它们都会刺激皮质醇的分泌。
不可缺少的早餐
57、规律的早餐有助于预防糖尿病。研究结果显示，每天吃早餐的人得胰岛素抵抗综合征(可以导致二型糖尿病)的几率比不吃早餐的人要低50%甚至更多。
58、帮助控制体重。每天吃早餐的人的肥胖水平低于不吃早餐的人。早餐丰富的人，可以在一天中的早些时候消耗更多的热量，从而更好地控制体重增加。
