减法3
少吃糖、苏打水、口香糖
任何气体进入人体的消化系统,都会让你腹部胀气,像吃饭喝水的速度过快,用吸管喝水、嚼口香糖等都会让你吞咽大量的空气。
小贴士:吃饭的时候最好闭着嘴慢慢咀嚼,尽量喝不含碳酸的饮料,如果汁和水,不吃口香糖和硬糖。
加法4
多喝酸奶
《营养药理学与治疗学》的研究发现,体内的细菌不平衡会导致消化系统运行迟缓,腹部肿胀。而酸奶富含活性菌特别是益生菌,可以促进消化。美国饮食协会期刊的一项研究显示,益生菌可以促进肠道蠕动,改善便秘,从而使得小腹更加平坦。
小贴士:每天可吃120毫升富含益生菌的低脂或脱脂酸奶,促进新陈代谢,营养丰富、热量也不高。