道理虽是这么讲,但想这一两句话真正解决心理包袱,有点异想天开。心事如果希望不想就能不想,那这世界上也就没烦恼了。当然也并非无计可施,因为心理状态可以通过某些行为习惯“制造”出来。
每天睡前做同一件事 翻几页书,或做一些舒展运动,不管哪种方式,坚持下去,直至将之培养成为你身体“要睡觉了”的暗示。入睡前想一些简单、愉快的事 例如上次亲热时,他是怎样一件件脱你衣服的。如果因为杂念难以入睡,就顺着杂念编故事,情节要愉快、涉及的事物要久远。这种有意的行为可以使大脑皮层由兴奋转入抑制状态,促进入眠。
睡前的高分性爱 美国生理学家发现,虽然性对男性的促眠作用更好,但如果男性做好后戏可以让性充分对女性促眠。
缓解办公室紧张气氛 美国芝加哥大学的学者研究认为,有孤独感的人睡眠质量差,不仅睡眠不深,而且夜间经常醒来。瑞拉因为自己睡眠差、精神不好,办公气氛也有些紧张,大家不敢跟她随便开玩笑。自己情绪上先放松下来,良性循环才能逐渐形成。
健康管理中心:深睡想要的感觉
深睡的感官要求:睡眠时呼吸要清新,身体温度、卧具触感要合适。
睡眠不好自身有原因:适当时间适当体温才有好睡;外界环境有关系:卧室的家具、空气纷扰会影响睡眠感觉。当然,还有最基本的,那就是,足够黑——没有视觉上的光亮干扰;足够静——没有听觉上的声响骚扰。
室内空气要新鲜 如果卧室中空气污浊,阳离子增多,在睡眠中会有缺氧感觉,增加觉醒次数,使睡眠质量下降。最好在睡前打开门窗让空气充分流通,睡觉时再关上门窗。
卧室里家具不宜过少或过多 家具过少,会增加空气对流,在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅;家具过多,室内因为拥挤而缺氧,影响睡眠。选张合适的床 过硬的床增加肌肉压力,使人腰酸背痛,不得不时常翻身,难以安睡,浅睡时间增多;过软的床使脊柱周围 韧带和关节的负荷增加,肌肉被动紧张,睡眠低效。床高度以略高于膝盖为宜,一般在0.4~0.5米。