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每天吃奶类、大豆制品目的：防止骨质软化
白领运动少，骨头中的钙很容易流失，再加上食物中缺少钙质补充，很容易就会出现骨质软化，到老了就会骨质疏松。奶类是很好的补钙食品，每天喝一杯250m l牛奶能够补充钙质。对于中老年女性，大豆中的异黄酮是天然的植物雌激素，女性朋友多吃点大豆能补充雌激素，有保健作用。
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饮酒应限量
目的：免伤肝
应酬似乎永远是白领的“工作”——— 餐桌上自然少不了白酒。酒精伤肝，还会令脾气变得暴躁，引发交通事故，还会引起高血压、中风等，还是少喝为妙。如果要喝，可以喝一点低度酒如果酒、啤酒等。
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食不过量，每天6000步目的：保持健康体重
无论怎么控制饮食，适量的运动还是必要的。蒋教授建议白领每天最少应该有6000步的锻炼量，如果每天能有半小时以上中等强度运动量会更好。6000步怎么达到呢？基本活动量约为2000步，骑自行车7分钟、拖地8分钟、中速步行10分钟、打太极拳都相当于1000步锻炼量。
