一、吃，就是吃。用餐时聚精会神，不要看书、看电视。
二、在家里的同一个房间里进食，不论是三餐还是吃零食。
三、把用餐变成特殊时刻，摆上漂亮的餐桌布和餐具。
四、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，这样，在用餐时就不会吃得太多。
五、在备感乏力的时候避免进食，做几次深呼吸放松自己，喝杯热茶使自己恢复平静。
六、不要在桌上留下食物——因为没有人能抵抗这种诱惑。
七、饮食定量。
八、多吃碳水化盒物（例如蔬菜和谷物）。
九、慢慢享受每一口食物，细嚼慢咽。
十、记住这条法则：大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。
