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整治亚健康
身体特征:
身体状况基本定型,是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候,今天“重庆火锅”,明天“水煮鱼”,后天“ 香辣蟹”,或者经常晚上喝扎啤到午夜。总之,无论辣的、酸的、麻的,也不管适合不适合自己,反正通通装进胃里。
营养供给建议:
应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准,建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化:粗细搭配,三餐合理,饥饱适当,油脂适量,食盐适量,甜食少量,饮酒节制。
营养进补提案:
维生素B6:
这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用,还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症,而且对失眠症有治疗作用。
需要摄入量:
每日只需2毫克维生素B6,约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男性消耗的维生素B6较多,应多补充几毫克,但每日摄入量最多不能超过50毫克。
进补途径:
每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花子。
维生素E:
是预防疾病,提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,清除体内杂质,防止白内障。
需要摄入量:
每日10毫克。
进补途径:
富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E,可以同时服用维生素E片。
代表食物:五彩虾仁
鲜虾仁过油后,“油爆”烹调,勾芡。此时虾爽脆,配上玉米、胡萝卜,鲜香可口。虾肉性温,味甘,中医认为有补肾壮阳、开胃之功效,对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。