一年一度的高考牵动着每一位考生和家长的每一根神经，科学实践和研究表明，考试之前（尤其是前3个月）是考生精神最为紧张、压力最大的时期。那么，如何克服考前的紧张，保持健康的身体和愉快的心情，以便能考出优异的成绩就成了家长和考生急切关注的问题 ……
备精神
◎兵法：身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。———约翰·雷
◎兵家大忌：忌违背自然作息规律。有些考生分秒必争，连吃饭、上厕所的时间也要省，其实都是不可取的。每天吃过晚饭，看看电视新闻或翻翻报纸，不仅可达到休息、放松情绪的目的，同时还可以了解一些社会焦点、热点问题，有助于高考答题。
◎武器装备：眼罩，让眼睛不那么疲劳，保持良好的精神状态。
睡不着不要再数数了
高考临近，很多考生都会因入睡问题而烦恼。因为高考压力，容易导致一些心理素质不好的学生入睡困难。而入睡困难将会直接影响到第二天的学习效率，随之产生各种各样的情绪反应，若恶性循环的话会严重影响孩子的学习成绩。对此记者专门采访了唐都医院睡眠中心主任宿长军。
宿长军表示，一般情况，在考前有入睡困难现象的状况被称为期待性焦虑，这种症状通常多表现为心慌、手抖出汗，并无法正常入睡或睡眠不实在。而这种症状对临考考生来说，非常苦恼。长期持续下去，将会严重影响日后的睡眠规律，导致注意力不集中，从而影响高考发挥水平，一定要早调节。
首先，最好在高考前半个月不要熬夜，作息时间一定要按照正常的睡眠节律，比如晚上十点钟睡觉，早上六点半起床，尽量和高考时间靠拢，尽早适应考试的时间安排。如果刚开始比较难以入睡，可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体放松，坚持一段时间就可以产生效果了。
其次，对于入睡困难的考生，最好能在睡前散散步，避免胸闷，让身体全面放松。其次也可以在临睡前洗洗澡，但是不可选择过热的水，同时洗后不要立即上床，因为此时身体的温度增高，血液循环加快，毛细血管扩张，从而导致心跳加快，所以此时入睡会很困难。建议最好能在20-30分钟之后入睡，待血液循环稳定了入睡也就更容易些。
最后，宿长军提醒大家，最好不要在睡前数数。很多人都认为，睡前慢慢地数数，能促进睡眠，其实并非如此。通常这样会越数大脑越清晰，更会导致入睡困难，可以在睡前听听轻音乐，喝杯热牛奶或者换个环境试试。
用保健品 不如食补
临近高考，很多学生都会感到精神压力大，记忆力减退，所以家长们就开始为孩子选择大量的保健补品。但专家提醒：正值青春期的孩子若频频吃保健品的话将会严重影响身体的健康状况。
西京医院保健科主任蔡春建议，家长最好不要乱给孩子吃保健品，这样会干扰正常的脑功能，应多给脑子充足的能量和营养。通常情况下，脑保健品中的不饱和脂肪酸、维生素、脑磷脂等营养成分都可以通过正常的饮食摄取和体内合成获得。所以对于家长来说，与其花钱购买保健品，不如用心搭配好饮食结构，保证孩子全面营养，反而会更有利于孩子的身心发育。
蔡春表示，现如今很多家长购买保健品是出于心理安慰，认为只要孩子服用了保健药品，就能快速地增强记忆力，其实不然，这大多有一种心理暗示在里面，其实保健药品只起到辅助作用，不能完全依赖。如果孩子出现记忆力下降或者其他症状，家长要先了解清楚，是什么原因导致的。选择保健品一定要因人而异，比如一些考生心理压力过大，导致失眠记忆力下降，此时选用保健药品反而会适得其反。正确的方法是应尽快解决心理问题，进行心理咨询或减压，而对长时间处于焦虑状态下的考生，仅靠吃保健药，也不会有好效果。所以建议家长最好通过饮食来补充孩子大脑营养，可多选用鱼、虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶等，每天要保证吃300～500克的粮食，特别可多吃些粗粮、杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等，因为这些含有丰富的维生素B1，可以帮助大脑的能量代谢，有利于提高学习效率。只有保证了大脑充足的能量运作，记忆力才能得到改善。
备营养
◎兵法：健康是智慧的条件，是愉快的标志。———爱默生
◎兵家大忌：忌安排很贵的食物。有的家长以为贵的食物就有营养，考前大补，孩子平时消化吸收都很正常，这个时候多补，反倒容易产生问题。
◎武器装备：饼干、面包、酸奶，这些便于携带的食品，不仅利于消化而且也能补充营养。
高考套餐讲营养重搭配
目前是高考生的冲刺阶段，功课的压力和身体的透支，使他们的身体能量消耗比较大，往往会导致考生食欲不佳，如何调节好饮食，让孩子决胜高考？成了众多家长关注的主要话题，对此记者专门采访了营养专家，轻轻松松帮助考生度过考前的紧张时刻。
■早餐 保证优质蛋白
早餐对于考生来说非常重要，如果早餐得不到营养保证会直接影响大脑的思维活动以及血糖的稳定。安利纽崔莱高级营养师唐斌表示，早餐一定要保证优质蛋白，因为优质蛋白食物是丰富孩子营养和减压的好食品，同时还能促进人脑的血液循环，保证神经系统的营养。家长可选择提供煮鸡蛋、荷包蛋、牛奶、豆浆、面包、蛋糕、馒头、面条等或搭配点五谷杂粮，还可搭配些新鲜水果，这样才能保证维生素、微量元素等营养物质的摄入，调节机体新陈代谢。
唐斌提醒家长，早餐建议多饮牛奶，牛奶中的钙质含量对大脑活动有一定帮助，不要多以油条、油饼等油腻食品为主，过多食用这些油腻食品会影响孩子大脑的活力。
■午餐 必须增加能量
唐斌表示，经过一上午的学习，考生体内的热量和各种营养素会消耗很大，所以午餐家长应多选择增加能量的食物，比如牛肉或鱼肉，其中鱼肉应多以海鱼为宜，因为海产品可提供有助于改善记忆的不饱和脂肪酸，但食用的“量”要把握好“度”，以免给肠胃增加负担，不可顿顿都以此为主，还应多选些豆制食品，做到荤素搭配，粗细搭配。另外，尽量不要给孩子吃剩饭菜，唐斌表示，有的家长提前将饭菜做好，这样非常不好，因为夏季熟食容易腐败变质，食后易导致腹泻。同时剩饭菜中所含的亚硝酸铵含量多，会增加孩子肝脏的负担。
■晚餐 尽量清淡易消化
考虑到学生吃过晚饭还要学习，所以家长在准备晚餐时应以谷类食物和蔬菜为主，口味要尽量清淡些，因为味道过重，会大量饮水，将不利于睡眠。除此，晚餐最好多选择能促进消化的食物，比如可煲些汤，饭后能饮些汤会舒服些，同时也能补充更多的营养。其中以银杏炖鸡汤效果最好，不仅有抗疲劳、养神醒脑的效果，还能抗压力，提高记忆力。需要提醒的是，晚餐不可吃得太饱，否则大量血液涌向消化器官帮助消化从而使大脑缺氧，容易犯困。
■夜宵 不可多饮流食
通常情况下，备考中的学生都会加班加点，所以到晚上10点钟左右容易饥饿。而此时家长应备点饼干、面包及酸奶等一些容易消化的食品，不仅利于睡眠而且也能补充营养，此时切莫大量饮用流食或过硬的食物。唐斌表示，如果夜晚食用过硬的食物，会增加肠胃负担，直接影响睡眠，同时也不要饮用咖啡或饮料，因为咖啡含有咖啡因，会刺激神经使人兴奋，影响睡眠，而饮用大量饮料，起夜次数增多，更会影响睡眠质量。（汪娟 ）
