D 10分钟的平衡练习=70卡路里的热量
练习过太极拳吗?表面从容不迫,波澜不惊,运动后却是大汗淋漓。同样的效果也出现在瑜伽练习中,看似平缓的瑜伽每小时热量消耗达300卡路里。究其原因,太极和瑜伽都强调大脑对身体的控制性,即平衡能力,要求练习时脑力高度集中。每10分钟的平衡练习至少可以消耗70卡路里的热量,相当于2块威化饼干的热量。
让我们这样做:①几乎所有的锻炼都可以加入平衡练习。比如双腿站立练习时试一会儿单腿站立;在垫子上做的运动改在健身球上完成。②随时可做的平衡。打电话的时候、看书的时候、聊天的时候、吃饼干的时候……请摆个金鸡独立的姿势吧。
E 3种影响脑力积极运动的负因子
呼吸没有节奏:运动时呼吸紊乱通常表示你的脑力不够集中。需要尽快调整,尝试有节奏的腹式呼吸——让空气充满胸腔,感觉到我们将氧气直接吸收到肚子里,然后从喉咙里畅快地呼出。跑步的时候,按照每四步呼气或者吸气一次的频率做均匀的深呼吸。
缺水:如果能量或者水分摄取不足,我们就不可能全神贯注地进行练习,所以要适时地补充能量和水分。在运动前1~2个小时,吃一些低脂肪、复合碳水化合物的食物,同时不要忘了在运动前、运动中、运动后及时补水。
疲劳:不要让运动来缓解疲劳。疲劳的时候最应该做的是休息。疲劳的大脑就好像被屏蔽了一样,思维速度会放慢。