B 安静的大脑多出60%的效果
虽然我们不是运动员,但我们也有最佳运动状态。研究显示,当我们处于最佳运动状态时,大脑的神经活动比平常要少而专注。脑电图监测表明,此时我们的注意力只集中在视觉和相关运动等很小的区域上,其他的神经网络区域几乎没有活动。最让人惊喜的是如此“安静的大脑”却可以令我们获得多出60%的运动效果。
让我们这样做:集中精神,只关注动作本身。
如果一时进入不了状态,可以对自己进行“运动催眠”。比如跑步时专注于步伐;击球时默数击球的次数;游泳时感受泳池转弯处双脚蹬踏池壁的感觉。让自己慢慢进入专心运动的状态。
C 30分钟的剌激提高热量消耗30%
我们的大脑很容易喜新厌旧,如果你不能经常给它足够的刺激,它就会懒得关注你的所作所为。甚至用消极的情绪给肌肉下达错误的指令,搞得肌肉紧张,动作阻滞。
让我们这样做:不断变换运动方式、运动节奏来刺激大脑。比如在跑步过程中不断变换跑步的速度,或是几个跳跃动作后加一段快速跑。这样的间隔练习会不断刺激大脑关注运动本身,不走神儿。30分钟的间隔练习比常规练习多消耗30%的热量。