★营养师建议
1.这类型早餐的热量高、油脂高,最好少吃,1星期不宜超过1次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
2.这类早餐缺乏蔬菜,在另两餐要多补充。如果一定要吃烧饼,可以买夹青菜沙拉的烧饼,既可以吃到烧饼,又可以吃到足够的蔬菜。
3.建议喝不加糖的清浆,不习惯喝清浆,则可自己加少量的糖,以免吃进过多的糖。此外,有人喜欢搭配米浆,但米浆仍是米制品,和烧饼、油条一样缺乏离胺酸,蛋白质品质比较差,所以搭配豆浆最好。
清粥小菜族
有些人习惯吃中式早餐,尤其老年人喜欢吃清粥小菜当早餐。黄淑惠强调,清粥小菜比较没有油脂太高的问题,但配稀饭的酱菜、豆腐乳,营养价值低,而且太咸,钠含量太高,老年人不宜多吃;而且加工食品可能会添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。
只吃稀饭配酱菜、豆腐乳,缺乏蛋白质,不是理想的吃法,要吃清粥配小菜,不如吃五谷杂粮粥,既方便又营养。
★营养师建议
1.吃粥当餐容易饿,时间来得及的话,可以多吃一碗,或是再搭配1个苹果、柳丁或香蕉。
2.吃稀饭时,不要只配酱菜,还可搭配一个荷包蛋或是一分瘦肉,才有足够的蛋白质;如果可以的话,最好加盘炒青菜,这套早餐就很均衡,而且蔬菜中的钾,能帮助身体把钠排出体外。
3.上班族如果想吃粥,现在很多公司附近的早餐车都有卖咸粥,由于粥里的肉含量不多,而且比较稀,容易饿,建议可以买颗茶叶蛋或低脂牛奶;或者也可以吃五谷杂粮粥,较有饱足感,也富含蛋白质。
蔬菜水果族
最近流行早餐喝精力汤或吃水果当早餐,认为这样比较健康,也不会把手弄得油腻腻、脏兮兮。赖秀怡表示,吃水果当早餐是很方便,但热量太低,很容易就饿了;值得注意的是,如果早餐吃了水果,最好中午、晚餐不要再吃水果了,以免摄取过量,造成三酸甘油脂过高。
金美云解释,很多人以为「三酸甘油脂」跟吃进去的油有关,发现自已的三酸甘油脂过高,就拚命减少油脂的摄取;其实,三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有关,过高时,应减少此类食物的摄取。
★营养师建议
1.早餐最好要有主食,因为早餐是一整天能量的来源,热量过少,容易疲劳。水果餐外,最好搭配三明治或一片吐司,增加身体的能量。
2.如果不想吃太多,也可以搭配优格,既可吃到膳食纤维,又可以吃到蛋白质,维持一天能量的来源。
3.三酸甘油脂偏高的人,最好不要只以水果当早餐。