“北京欢迎你，为你开天辟地。流动中的魅力充满着朝气。岁月绽放青春笑容，迎接这个日期。”一首轻盈醇美的歌，在屏幕中，在广播里，在每个明丽的清晨中，在孩子们的甜美的笑容间，一直唱到了8月8日北京奥运会开幕这一天。
充满期待、激动、梦想、激情的17天里，我们如何度过？挖贝网编辑部特别摘编了相关健康信息，与广大读者共圆一个健康、激情的奥运梦。
心理健康
放松心情 远离体育暴力
奥运会是举国欢庆的盛事，关于奥运的话题每天海量地出现在媒体和大家的谈论中。观看比赛心情激动、兴奋很正常，但是如果激动得睡不着觉的话，就属于兴奋过度了，需要放松一下。
过度兴奋是指情绪超出了正常的自我控制力，已经影响了自己的生活。有些受众在观看比赛时情不自禁地哭泣甚至发抖，这就需要调整自己的情绪。特别是对有心脏病和高血压等疾病的观众来说，过度刺激和兴奋都会引起病的发作。
运动有效辅助心理疾病治疗
现代奥林匹克运动之父顾拜旦曾经说过：“生活中重要的不是凯旋，而是奋斗，其精髓不是为了获胜而是使人类变得更勇敢、更健壮、更谨慎和更落落大方。这是我们国际奥委会的指导思想。”
体育比赛其实就是一个自身能量的释放过程，人们通过参加或者观看体育比赛的方式来释放自己在平时的工作和生活中积攒的一些不良情绪，从而达到精神健康的目的。竞技体育技艺日益向难、新、尖、高的方向发展，极具观赏性和娱乐性。观众通过观看竞技体育比赛，可以从日常紧张的工作和生活中解脱出来，获得一种特有的轻松感和美的享受。
在心理疾病的临床治疗中，运动是有效的辅助治疗方法之一。尤其对情绪的稳定有很大作用。体育运动可以使人心情愉快、兴致高涨，在振奋情绪上比服用抗抑郁药物有效而且还没有副作用。参加体育运动可以使人精神高度集中，是控制精神紧张和心理失调的有效途径。它们有助于消除过度紧张和疏导被压抑的精力，对于解除或减轻不佳心情、保持心理健康是很有益的。参加体育竞技，可以为不良情绪提供一个“排泄口”，使遭到挫折而产生的冲动提升为向前的动力。
142呼吸法，放松你的心情
在心理学上，还推荐大家用心理放松的办法暗示自己，全身放松地躺在床上，从脚开始作心理放松。放松时对自己说一些暗示的话：“我现在全身完全放松了，越来越沉重，没有力气了，放松了，像海绵一样……”其他的部位也是这样，指导全身都做到放松，就会平静下来，轻松进入睡眠状态。
当我们感到过度兴奋而又无法自抑的时候，可以尝试用一下“142呼吸法”，即1秒钟吸气，4秒钟停顿，2秒钟吐气。持续10分钟左右，心情基本上就可以平静了。正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸入肺部，然后缓缓地把气呼出来。在深呼吸时，可以感受到自己胸腔和腹腔的均匀起伏。
认知心理偏差导致体育暴力
每个人都有喜怒哀乐，只要控制在合理的范围内就行了。有的观众看到自己喜爱的运动员或者球队输掉了比赛，就把沮丧情绪转嫁给对方或者迁怒于裁判。如果再有过激的举动，观众们躁动不安的情绪会很容易转化为行为，比如出言不逊甚至大打出手，损坏公共财务甚至引起骚动等，这就是所谓的体育暴力。
导致体育暴力的心理因素有哪些？首先是观众的认知心理偏差。有的观众对体育比赛的价值有着片面的认识，只看到了竞争的必要和成功的光荣，而没有认识到“友谊第一，比赛第二”的真正内涵；一个非常重要的原因就是在观众席上的去个性化，也叫作从众。是一种自我意识下降、自我评价和自我控制能力降低的状态。个体在去个性化状态下，其行为受周围环境气氛或者压力的影响，责任意识明显丧失，会做出一些通常不会做的行为。
运动
边看比赛边运动
电视上激战正酣，坐在电视机前面的你呢？精彩的比赛可能一直吸引着大家的关注，但长时间对着电视屏幕容易引发颈椎劳损等。
推荐一款非常适合电视机前做的简单保健操。这套坐式保健操可消除看电视引起的疲劳和电视射线对人体的不良影响，促进经络畅通、气血调和，有益身心健康。
摩拳：右手握拳，左手拳包住右拳，摩擦10次，再换手做10次。
擦拳：双手手掌相合，稍微用力前后揉搓10次。转头，头部向前、后、左、右各转动10次，再顺时针及逆时针各旋转10次。
摩腹：双手重叠，手心对肚脐，顺、逆时针各旋转10次。
荡腿：双脚轮流伸直后在空中上下各晃动10次，再如踩自行车状旋转10次。
饮食
多食酸味、苦味食物，提神又保健
很多人准备通宵达旦地观看奥运比赛，但有些人一到夏季就吃不香、睡不好，白天总是犯困。因为夏季气温高，人们出汗多，很容易感到精神不振、身体乏力、口渴，引起食欲减退和消化功能下降。从中医理论来说，这是耗气伤阴的表现，应多吃酸味、苦味、富钾、顺气这4类食物。
酸味 比如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津止渴、健胃消食。若在菜肴中加点醋，还可消毒，防止胃肠道疾病发生。
苦味 为什么多吃苦味食物？俗话说，天热食苦，如若进补。苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。
其实，苦味食物家族庞大，除了苦瓜之外，有莴苣叶、莴笋、生菜、芹菜、茴香、香菜、萝卜叶、苜蓿、苔菜、蒲公英等；干鲜果品中，有杏、荸荠、柚子、杏仁、黑枣、薄荷叶等；此外，食药兼用的有五味子、莲子心等，特别是莲子心，非常适合夏季食用。苦味食物一次食用不宜过量，否则会引起恶心、呕吐、败胃等不适反应。
富钾 热天人们出汗较多，大量出汗会带走大量的钾元素，使体内钾离子过多丧失，造成低血钾现象，引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等症状。富钾食物很多，例如草莓、桃子、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆等都是。此外，茶叶的含钾量也特别大，约占1.5%，特天多喝茶，既可消暑，又能补钾。
顺气 一些更年期女性担心奥运会期间是否能够顺利地观看比赛，其实，经常食用具有健脾、益气、补血功能的红枣、龙眼汤、赤豆、糯米、莲子等，对改善更年期综合征大有益处。
防病
养心、护眼 轻松看奥运
激烈的比赛对于心脏不好的观众来说是否会负荷过大？哪些食物有助于养心？最佳养心食物首推鱼类，因鱼类含丰富的双碳六烯酸，坚持每天吃鱼50克，可减少发生心脏病的危险。
其次要推荐红葡萄酒，其中含有大量的水杨酸，而水杨酸有预防血栓形成和心肌梗死的功效，但不宜滥饮，以每两天一小杯为宜。
很多人工作都离不开电脑，经常眼睛不舒服，有干涩疼痛的感觉。奥运期间，大家回家后还要看比赛的电视转播，为了把眼睛的损害降到最低，建议大家尝试以下几款养眼粥。
黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力、加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
菊花粥：菊花15克，粳米100克。菊花洗净，粳米淘洗干净。将菊花、粳米放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬成粥即可。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。看电视时可以泡一杯菊花茶来喝，能缓解眼睛疲劳的症状。
大米决明子粥：炒决明子10克，大米60克，冰糖少量。先将决明子炒至微黄，取出待冷却后熬汁。然后，用其汁和大米同煮，熟后加入冰糖，即可食用。此粥具有清肝明目的作用。富含维生素A的食物都有保护眼睛的功能，像各种动物的内脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、枸杞子、菊花、决明子等，以及各种新鲜水果，都有保护眼睛的功能。
问药
奥运期间，哪些药在药店买不到？
奥运将至，根据国家食品药品监督管理局的规定，在全国范围内规范含兴奋剂生物和中药制剂的生产、经营和销售，在零售药店除胰岛素以外的蛋白同化制剂和肽类激素，一律停止销售。这意味着，皮炎平、派瑞松、咳喘宁、大活络丸等百姓常用药被禁止销售。
具体哪些常用药物被列在禁售之列？
1.含麻黄碱的药物。如：鼻炎片、柴连口服液、大活络丸、追风膏、复方川贝止咳糖浆、感冒胶囊、急支糖浆。
2.含克仑特罗的药物。如：喘舒片、喘息灵胶囊、止喘灵气雾剂、肺气肿片。
3.含吗啡的药物。如：肠胃宁、咳喘宁、咳速停、克咳、小儿止泻灵。
4.含氢氯噻嗪的药物。如：降压避风片、溃疡宁片、罗己降压片、脉君安片、珍菊降压片。
5.含去氢表雄酮的药物。如：安宫牛黄、八宝丹、跌打七厘胶囊、救心丸、康氏牛黄解毒片\丸、流感胶囊、马应龙麝香痔疮膏。
6.含士的宁的药物。如：跌打万花油、风湿关节炎片、骨刺胶囊、关节炎膏、颈腰康胶囊、胃尔康片、腰痛宁胶囊。
比赛
室内场馆看比赛也防紫外线
奥运会期间正值立秋，天空晴朗少云，太阳光照射强烈，如果不做好防晒工作，会对皮肤带来很多危害，比如色斑增多、由于直接受到紫外线作用而造成的皮肤晒伤，甚至引起水泡、脱皮等症状。
无论是在室内场馆、半开放式场馆还是在开放式场馆观看赛事，都应该提前防范紫外线。水立方和鸟巢所使用的透明ETFE充气膜透光率很高，即使在室内也会阳光灿烂。
ETFE充气膜是半透明的，所以光线不是全部直射进来的，而是通过漫反射充盈到每一个角落。光线看起来很柔和，但漫反射的紫外线降低了遮阳帽的功效。因此，长时间坐在场馆里看比赛，防晒程序并不比室外简单。
如何选择合适的防晒品？现在的防晒品可以分为化学防晒和物理防晒，分类的区别在于防晒剂的不同。化学防晒的主要成分是紫外线吸收剂，而物理防晒的主要成分是紫外线屏蔽剂。防晒指数（SPF）的高低能反映产品防护紫外线能力的大小，也就是说SPF指数越高，所给与的保护便越大。但SPF值的增长与屏挡紫外线的能力并不能成正比，SPF30防晒能力不等于SPF15防晒能力的2倍。
观赛期间最好使用SPF（防晒系数）30以上的防晒霜，并每隔两小时补涂一次。
