“药”补不如食补 揭开膳食的奥秘（8）

    建议4　每天喝够6杯水

　　切忌水被饮料代替

　　《指南》强调，在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人，每日至少饮水1200毫升（约6杯）。

　　目前，城市中小学生中以含糖饮料替代水、城市白领用纯净水取代白开水的做法盛行蔓延。

　　饮料里往往含有较多糖分和电解质，口感很好，但易滞留胃部产生不良刺激，影响消化和食欲，引起龋齿高发、微量元素缺乏。长期用饮料代替饮用水，会造成厌食，导致肥胖。

　　在西方，纯净水被称为“刮骨水”,因为纯净水生产过程中在清除了水中有害物质的同时,也过滤掉了水中的微量元素，如钙、镁等物质几乎被除净，不宜长期饮用。