目标二：腰腹减掉1公斤
1．运动：加大运动量
每日做有氧运动，如游泳、跑步、爬楼梯，最重要的是运动时间要长，60分钟比较适宜。
尽可能多消耗一些热量。
坚持每天做100个仰卧起坐，要记住是100个哦！
2．饮食
多喝清汤，远离油腻的高汤。
避免延后晚餐时间，以防吃进去的食物堆积体内。尤其是梨形身材最容易堆积在下半身。
3．习惯
等车、工作间隙都可做收腹和扭腰的动作，“不爱动”是梨形身材的大忌。
每天坚持原地跑30分钟，有利于消耗腰腹部脂肪。
目标三：腿部减掉1公斤
1．运动：缓慢运动，拒绝强烈运动。
减大腿赘肉
A．躺在床上，双腿做蹬自行车的动作，100次。
B．坐在地板上，双手撑地，双腿伸直，向上高抬腿，各20次
减小腿赘肉
A．脚跟着地，脚尖绷紧，上下活动脚尖30次，不仅给小腿塑形还可拉长小腿。
B．背部紧贴墙壁，两脚离开墙壁约40厘米站立，背部贴着墙壁，身体慢慢下滑，直至大腿与膝盖平行，膝盖与地面垂直，保持静止，坚持10秒钟。重复20次。
2．饮食
晚上不吃含淀粉食物，多吃青菜。
3．习惯
养成每天按摩小腿的习惯。顺着腿部的淋巴腺做槌打，加快腿部的血液循环，消除水肿现象。
