我是梨形身材
梨形身材是指下半身比上半身胖,且大多脂肪分布在臀部。腰腹部、大腿上。
肥胖隐患;但脂肪较顽固不易减掉。
目标一:臀部减掉1公斤
1.运动:持之以恒是收效的关键
健身操,普拉提。瑜伽都可在家或健身房里进行,哪怕每次只练30分钟,只要坚持就会收到瘦身效果。
减臀下侧赘肉:向后向上抬腿的动作,不仅提臀,还可收紧下垂的臀部肌肉。
减臀侧赘肉:身体侧卧,做上下抬腿运动。
2.饮食
锻多吃粗纤维食物,可加速肠道蠕动,利于消化,减少脂肪堆积。
3.习惯
做菜或调味时尽量不添加任何油脂,这是最重要的一点。
饭后不要长时间坐着不动,否则会加剧梨形身材的缺憾。