2.为自己找其他事情做
列一个清单,另外为自己安排一件“任务”,放弃吃东西。例如,你可以选择散步、给朋友打电话、听音乐、洗澡、收拾房间、修指甲、上网、看电视……
3.记食品日志
记下你所吃的食物,有利于确定严格的饮食控制表,还可以使你在饮食方面变得更负责任,从而你可能会少吃不必要的东西。
4.“三种食物干扰法”
在吃卡路里含量高的食物之前,先吃3种健康食品。如果吃完这3种食品,你还想吃东西的话,可以适当让自己再吃点。不过,在绝大多数情况下,这3种食物就足以阻止你再吃下去了。