肥胖型
*定义:体重高于标准体重10﹪以上,体脂肪量高。
建议饮食由专人指导达到饮食减肥。
建议运动加强脂肪燃烧运动,每周至少固定三次运动,每回运动时间在30分钟以上。
每周至少固定三次运动,推荐给您一套减肥动作:
1、腿部运动○笔直站好,双手叉腰。双腿分立,比肩宽20cm左右.
2、腰部+背部运动○仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右
3、前臂+腿部运动○一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿。
4、腰部+腿部运动○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。