（1）瑜珈。非常好的一种健身方式。让人身体健康，体型优美，心情愉悦。建议刚开始接触瑜珈，最好先在教练的带领下，上一段时间专门的瑜珈课，不要自己就在家练习。瑜珈的呼吸对完成瑜珈动作有很大影响，没有教练指导不容易做好。另外，练习瑜珈一定要循序渐进，量力而为，不要勉强自己做高难的动作，但每次练习也要尽力而为，努力接近自己的极限，这样才会一次次进步。我感觉练过一段时间以后，关节和韧带变得柔软，腰身挺拔，肌肉和皮肤开始紧致，还是很有效果的。不过本人也比较懒，一般在家坚持不下去，所以通常上健身房练。最好一周练2－3次，不要超过4次。这是一个长期坚持才能有效果的健身方式，千万不要急于求成。
（ 2）拉丁。是减肥效果比较显著的一项运动。尤其适合性格外向，热情洋溢的mm。拉丁的运动量还是比较大的，如果动作到位，很快就大汗淋漓。而且音乐优美，舞姿优美。我其实不是很外向的人，练习的时候不太放得开，但在教练的鼓励下，慢慢看到大镜子里的身影开始柔软、妩媚，奔放，那种展现另一个自我的感觉还是很欣喜的。通常很难找到一个男伴共同学习拉丁，不过没关系，很多拉丁动作完全可以一个人完成，而且好的拉丁舞老师也会根据情况编排一些适合女性的舞蹈片段。可惜的是我没练习多久，在换了一家健身房后就没时间再上拉丁课了，遗憾。
（3）肚皮舞。这个跟拉丁有异曲同工之妙。当腰链上的小铃铛叮叮咚咚响成一片时，完全能满足小女人的自恋情结，呵呵。练肚皮舞最有效果的当然是肚皮了，当你的腰腹随着音乐拧啊拧啊，皮肤下的肥肉就会掉啊掉啊，然后小腰就细了（主要是肌肉紧致了）。每次我们看见肚皮舞教练那漂亮的、腹肌微显的肚皮，都羡慕得流口水啊。
（4）健身操。练的次数不多，因此没什么发言权。因为自己协调性不是太好，所以刚开始有点跟不上，也觉得有些单调，就没怎么练了。大部分健身操教练是男性（据说这样会吸引更多的女会员，呵呵），运动量还是很够的，感觉汗会出很多，至于出过汗以后是不是饭量也跟着增加不得而知。
（5）街舞。同上。
（6）绿色舒展。这是我去的第一家健身房特有的课程。融合了太极、瑜珈、普拉提等动作，目的是塑造女性优美体型和风度（很像广告词儿，呵呵）。因时间关系，我练的次数不多，但感觉还不错，练完觉得全身舒展，运动量也够。
总的来说，如果有条件的姐妹，最好去那种专门针对女性的健身场所，不仅课程有针对性，而且由于不必在意异性的眼光（有些女子健身中心只接待女会员），更能放开练习。初学动作不到位，不好看，没关系，反正都是同性，比比看谁最后练得更好，更有效。有了放松的心理，才能达到更好的效果。
最后给大家讲一个运动减肥的实例吧。我因为体重不高，去健身房目的是为了增强体质，美体塑形，有些姐妹去健身房的目的大约就是想减肥。我去的第一家健身中心是女子健身，有一位大姐，约四十出头，刚去真挺胖的，腰也粗，在练习两个月后，明显看到变化，大圆脸变椭圆脸了，腰细了不少，一问，减了20斤。瘦了以后精神特别好，也很自信了。那位大姐比较有毅力，两个月里几乎天天去健身中心，不练器械，也不跑跑步机什么的，就是参加课程，差不多每天两次课的样子，上面提到的课程什么都练，出透汗后适当控制饮食，效果相当显著啊。后来我不在那家健身中心了，不知道其后减肥的记录是多少了。
