最好是在早晨进行，因为早晨的阳光没有那么多伤害性，你可以做一些例如散步、慢跑等活动。如果没有那么多时间，也可以在日常生活中也可有意识地制定有规律的睡眠时间表，尽量不要熬夜；确保饮食平衡，不要吃太多的甜食和淀粉多的食物；把办公桌或餐桌移到离窗子近些的地方，这样可以多得到些阳光；如果经济条件允许的话，还可以到热带岛屿上度个假。
4、 离开网络几分钟
你的工作是不是已经让你离不开电脑和网络？你每天都在不停地接受电子邮件，发送电子邮件，在网络上寻找你感兴趣的信息，甚至是交到了一位网络情人？“在这里我们并不是要求你改变这样的生活习惯，因为我们中的大部分人都这样做了。科技社会带给我们便利的同时也在制造着健康隐患。” 杰克博士(马里兰国立医学会传染病学和生物统计学实验室负责人)说：“我们已经不可能退回原始社会，或者那种没有电脑、电话的那种生活。因此，我们能够解决这一问题的方法就是离开电脑和网络几分钟。
我们给你的建议：每个小时都站起来走一走。
“我们的问题是：每天面对电脑网络的时间太长了！但是我们又离不开它们。所以，我们可以采取每个小时就站起身活动一下腰身和后背，以及双肩的肌肉，加速他们的血液循环，预防麻痹。” 杰克博士道：“当然，你还可以每天都带着你家的宠物狗出去转一转。在晚餐后，和家人做简短的散步。若实在是都不能做到话，你就可以自己设定一个计时器，每小时就响一次。当铃声响起时，你赶紧起身做单脚跳或扭动姿态5分钟，这都可以帮助你找回健康的身体。”
5、 选择那些健康的食物
“饿的时候手边有什么吃什么，这可能就是我们随便吃东西的借口。” 杰奎琳博士(哈佛医学院健康饮食研究员)道，“而正是这一坏习惯让我们增加了患心脏病的风险。”另外，已经有研究证实，饥饿时摄入油炸食物，例如烤鸡腿，相当于吸60支香烟的危害。
我们给你的建议：手边永远有一个苹果。
无论在家还是办公室，即使是在外郊游，也都要保证手边要有一个苹果。这样，在你感到饥饿的时候，就可以吃到一个味道可口的苹果，而完全可以不用“饥不择食”。
另外给你的建议是：在烹饪的时候，尽量避免做那些油炸的食物，既不利健康又不利皮肤美容；冰箱里，永远要把蔬菜和水果放在外面，把肉类食物尽量往冰箱里面摆；减少去餐馆吃饭的次数，外面的厨师可不是营养师，他们负责的只是口味和外观。
6、 中午少吃一点
“很多健康专家都建议你：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这的确是相当正确的做法。但是，有很多人只想着如何将午餐吃饱，却忽略了健康要素。因为吃饱并不等于10分饱，而是健康的9分饱。”荷伦西博士(佛罗里达大学医药学院研究员)说：“当你感到10分饱时，你摄入的热量可能已经全面饱和，细胞活动也处于相对的慢速状态，使你的整个下午会陷入混混昏欲睡的状态。而如果你能保持9分饱，可能会让你的身体处于一个更好的状态。”
来自日本的一个研究也证实，日本老年人中的67%都保持了午饭只吃8、9分饱的习惯，而日本的长寿数值居全世界首位。
我们给你的建议：计算你的午餐。
一份来自营养学家的西方午餐食谱是：一个蔬菜沙拉，一份三明治，一碗蔬菜蘑菇浓汤。而如果你的早饭吃得迟了，午饭最好就只吃一个苹果或用其他水果来代替。
7、 周末稍微睡过头
最理想的状态是：一周7天里，5天遵循规律的时间表，2天略微放松调整。“特别是在周末，要对自己的身体睡眠有一个弥补，睡过头是完全被允许的。而如何测量你是不是睡眠不足，有一个办法：闹钟根本不能把你闹醒。” 盖瑞博士说。
我们给你的建议：星期六睡到11点。
周一到周五，如果每天过了上午11点，你仍然感觉到困倦，这完全可以证明你的睡眠已经严重不足，背负了睡眠债务。那如果在其他时间不能够偿还的话，只有一个办法：在周五的晚上7点后禁止饮用酒精，把那些搅得你一刻都不能安生的宠物拖出卧室，安心地睡上一晚。第二日也不用着急起床，睡到11点以后再起床。也许，这时你的生物钟早已经在8点唤醒了你，那也别着急起床，在床上安静地躺一会，这是缓解你一星期睡眠不足的最好方法。
