第5步：打造强健筋骨
如果父母个头儿不高，孕妇应吃些富含维生素D的食物。维生素D可以促进骨骼发育，促使人体增高，尤其对胎儿、婴儿作用明显。此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏和蔬菜。
第6步：让他更加聪明伶俐
所有的父母都想提高孩子的智力，那么，孕妇就应在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，比如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的发育。这类食品中尤以海带为最佳，海带含有丰富的蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素。食用海带不仅可以补碘，还可以促进人体新陈代谢、提高机体抗感染能力。鱼类是健脑的最佳食品之一，孕妇每天都应吃100克左右，以促进胎儿的生长发育。
怎样生个身材匀称的宝宝？
要点A：预防胎儿巨大
一般来说，胎儿出生体重大于4000克者称为巨大儿。胎儿巨大无论对母体还是对孩子的将来，都有不利的影响。孩子出生体重过大，成人后，发生肥胖的可能性较大，许多慢性病如心血管病、高血压、糖尿病等的发生，均与肥胖有关，所以预防成人疾病应从胎儿做起。在怀孕晚期，母亲在摄取足够营养的同时，应尽量控制过多摄入高脂肪及高热量的饮食。
要点B：避免低出生体重儿
胎儿出生体重小于2500克称为低出生体重儿。低出生体重儿的健康状况较差。为了防止低出生体重儿的发生，改善胎儿宫内生存环境和营养至关重要。首先，应停止吸烟及酗酒；其次，加强孕期营养，以缓解胎儿宫内发育迟缓。可在上、下午两餐之间，加一次点心，同时要经常选用富含优质蛋白质的动物性食品，如蛋、奶、鱼肉等。经常选用动物内脏，以保证充足的维生素的供应。多吃新鲜蔬菜水果，尤其富含钙、铁、锌的食物。一般来说，孕中、后期孕妇每周体重增加低于0.4公斤时，就需要特别注意膳食的调配和营养的摄入了。
6节“体操”帮你孕育健康宝宝
准备好了吗？现在我们一起来做“心理体操”：
第1节：布置一个温馨宁静的环境
在房间的布置上，你有必要做一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边。别忘了，把你最喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室。想象一下，你的宝宝就是这么可爱、动人。
第2节：通过语言传递心声
每天你只要花几分钟同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“天气真好！”对于情绪不稳定的孕妇来说，是一件很快乐的事。
第3节：接受音乐的洗礼
每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来，你的精神状态一定会达到最佳点。
第4节：与幽默亲密接触
欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一下。你知道吗？笑能把消极的因素转化为积极因素，从而变成生命的能量。
第5节：美妙的想象之旅
在听音乐时，或者与准爸爸在一起时，甚至在乘车时，你都可以放飞你的想象，想象胎儿在“宫中”安然、活泼地生活，他得到了充足的营养，他很满足的样子。你也可以与准爸爸一起描绘宝宝的未来，他的小脸蛋是如何漂亮可爱，体型是那么健壮完美，你们一起慢慢地走近他，微笑着张开双臂，你仿佛感觉到了他那柔软的身体，母爱充满了你的全身。
第6节：记心情日记
每天都写上一段，记录一下你每一天的心情。这是一分长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝重温这些精彩的片段，获得更多的快乐。如果这一天你的心情特别的糟，没关系，如实地记录下这一切，让笔与文字一起帮助你排遣心中的抑郁和沮丧吧，当你写完了，你的负面情绪也被释放了。
孕妈咪谈经验
灏灏妈：儿子是在我们有计划的安排中孕育、诞生的。从准备孕育这个小生命起，我就忙碌起来，“钻研”优生优育知识，了解如何才能生个健康漂亮的宝宝。
孕期刚开始，我就给自己列了个“饮食计划”：每天必须喝两瓶鲜奶、吃一个鸡蛋补充蛋白质；另外每天还要喝鱼汤或骨头汤补充钙；吃适量的青菜和水果补充维生素C。
事实证明我在孕期所做的一切都是有用的，儿子出生后身体非常健壮，每次体检医生对他的评定总是“中上或优等”。小家伙长得虎头虎脑惹人喜爱，样子长得还真有点像我怀孕时常看的贴在家里的那个漂亮宝宝呢。
桐桐妈：女儿刚出生时，来看她的亲友都会对她那一头乌黑浓密的胎发惊叹不已，除去遗传的因素，我想还得归功于合理的饮食，特别是适量补充核桃和黑芝麻。
孕妈咪心情好，宝宝才漂亮。孕期首先要保持愉快的心情，不愉快的事情都不要去想。每次要生气的时候，我总是一边摸着肚子一边数数，一般数到5我就不想发火了。我喜欢听音乐，尤其是古典音乐和民族音乐。那段日子虽说身体有些沉重，但听得高兴时还会跟着音乐“翩翩起舞”。我的女儿乐感很好，模仿能力强，只要一听到音乐就会摇晃着脑袋，小手有节奏地打拍，屁股一扭一扭的，样子非常可爱。她很容易适应环境，不爱哭闹，情绪平和，积极愉快。我想这都是胎教的结果吧。
优生宝宝胎教秘笈
优孕，是让最健康最富活力的精子和卵子把父母的优良基因如容貌、智慧、个性、健康在受精卵中组合并表达。在精子和卵子结合前的3个月，甚至6个月，就开始了孕育准备，因此生命的孕育不仅只是10个月。听听妇产科专家的建议吧。
生育要早“计划”
如果想生个聪明、健康的宝宝，早在怀孕之前，就应该做孕前体检。孕前检查不仅可以发现不适于妊娠或暂缓妊娠的疾病，而且对大多数身体健康的妇女还可进行孕前指导，从受孕时间、健康、营养等方面进行认真的准备。
预防婴儿出生缺陷
婚后在决定要孩子的前两三个月最好戒烟、戒酒及戒除不良嗜好。孕期慎用药物，即使因生病需要服药，也应在医生指导下进行。避免接触有毒有害物质，如装修后残留的甲醛、苯等污染气体，远离宠物。
