4.试试,把酸奶或牛奶当夜宵
建议晚餐减少三分之一食量,把酸奶或牛奶当夜宵。要注意,最好在临睡前2~3小时喝下,有利于睡眠质量。
5.三餐营养要平衡
虽说乳制品营养丰富,但铁、锌和维生素C含量较低,因此,必须从其他食物中补充。营养学家建议,午餐宜补充100克瘦肉或鱼,再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶,还要摄入少量水果。
减肥要靠综合方案
采用乳制品减肥,必须配合膳食总热量控制和有氧运动,要有效地控制甜食、饮料、高脂肪食物,并适当减少主食。要长期坚持,在达到理想体重后,继续将乳制品纳入正常膳食中,并保证每周两小时体育运动。该方法不伤身体,不易反弹。