不要一次吃那么多西瓜，这样达不到减肥效果。你知道吗？半个西瓜相当于三碗米饭的热量。
主妇小丽四年前生了孩子以后就开始“发福”，一直到现在也没有恢复产前那曼妙的身材。前几年忙于带孩子，无暇顾及自己的美丽，现在孩子上幼儿园了，终于可以松一口气了。在全身镜前细细打量自己：唉！与过去的苗条身材相比，现在肥得有点“惨不忍睹”。小丽告诉自己：要采取措施了。
听不少朋友说吃水果有减肥功效，小丽心想是不是可适当地以水果代替主食呢？的确，现在有减肥一族只吃一些水果来代替正餐。其实水果减肥效果众说不一，有人说水果有良好的减肥效果，有人却说效果不佳，甚至有人说吃水果减肥会越吃越胖。有关营养专家说，大部分的人都不知道吃了部分水果后会出现比吃米饭更容易肥胖的问题，这是想用水果餐减肥的人应该注意的事。
哪些水果有减肥功效
有些水果因含有丰富的营养成分和微量元素，在保持健美的身材方面，有着一定的功效。在种类繁多的水果中，哪些水果有着减肥功效呢？
苹果
能帮助消化，去除毒素。对于运动量不足以及营养过于丰富而逐渐胖起来的人来说，每月定期抽出2～3天，每天不吃其他食物，只吃三四个苹果，这样坚持半年，对恢复苗条的身材大有裨益，而且有助于消除便秘。
葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一只葡萄柚来代替某一餐，热量当然低，假使其他餐的热量也控制得当，一段时间下来一般会瘦下去，但空腹不宜多吃。
柠檬
柠檬酸是促进热量代谢过程中的参与物质，能帮助热量的释放，柠檬与醋同样具有减肥功效。但是，柠檬的酸度很高，空腹食用太多会伤胃，一定要小心。一般饭后小喝一杯柠檬汁比较好。
酪梨
含有大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱胀感，短期用来减肥，的确有瘦身的效果。只是食用酪梨减肥后，不能一下子恢复正常饮食，肠胃会出现不适应的情况。
猕猴桃
维生素C含量丰富，一直是爱美女性的最爱。它含有水果之冠的膳食纤维和丰富的钾，的确可以将它列入瘦身水果的风云榜。
餐前吃哪些水果减肥
据有关专家介绍，如果进餐前半小时到一小时吃些水果或饮用1～2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含糖和葡萄糖，可以迅速被身体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可以让胃部有饱胀感，同时也能使水果营养较好吸收。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
食用水果要限量
有关专家指出，水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉摄入了热量680卡，相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
勿以水果代主食
时下许多减肥的人常常用水果来代替正餐，或者认为水果多吃不会发胖而不加选择不加限制，营养专家认为，这种做法是不科学的，且损害健康。
其实人体所需的营养是多样的，而大部分水果的铁、钙含量都较少，如果长期拿水果当正餐吃，营养就会不均衡，易患贫血等疾病。因此，不能以水果代替正餐，应该通过适当减少饮食量来达到减肥的目的，还应同时食用谷类、牛奶、鱼类等，使各种营养素按适宜的比例摄入。
配合运动很重要
有关专家认为，导致肥胖很重要的原因是摄入热量过多而消耗过少，因此减肥的关键是使每天的总摄入要低于总消耗。
所以，饮食减肥固然重要，同时更要有适当的运动配合。如果能保证一周运动3次以上，每次半小时以上，会收到很好的减肥效果。
所以，减肥不是一朝一夕的事，而应该持之以恒。不应单纯认为，只食用水果可达到减肥目的。食用水果减肥也要科学合理并循序渐进，才可获得比较理想的减肥效果。 记者 冯焰
