一说到“补钙”大多数人想到的是钙片、牛奶或补钙口服液，却忽视了饮食起到的补钙作用。日常生活中的一些食物不仅含钙、补钙，还具有提高免疫力和美容养颜等多种作用。
可以补钙的家常食物
1、豆制品
在将豆浆制作成为豆腐的过程中会加入石膏浆(硫酸钙)，加之大豆本身便含有钙质，这样也赋予了豆腐的补钙作用。
通常豆腐与海带、紫菜、蘑菇、鱼肉等一同食用，可以起到很好的补钙作用。
2、虾皮
虾皮的含钙量远超过豆腐、奶制品，并且有“钙库”之称。但吸收率却不高，为了更好的利用虾皮补钙，可以食用虾皮蒸蛋、虾皮豆腐汤或虾皮粥。另，虾皮除了补钙之外，还可以补充镁元素、蛋白质和其他微量元素。
3、乳鸽
乳鸽作为传统的滋补品，其中的含钙量也极高，甚至食用100克乳鸽，便能满足成人一天的钙需求。除此之外，其中富含的维生素、矿物质均比牛羊肉高，丰富的软骨素还有美容功效。
4、杏仁
杏仁中除了含钙之外，因为含有丰富的镁元素，可以更好的促进钙吸收。同时，含有的不饱和脂肪酸可提高免疫力，丰富的维生素E可抗斑。在药用方面，杏仁还有止咳平喘之效。
5、芝麻酱
有数据显示每100克芝麻酱中含钙量高达2239毫克，日常利用芝麻酱拌菜、涂抹馒头或伴面等，也可以达到补钙的目的。而黑芝麻有乌发养发功效，同时又能补铁、祛斑。
6、花椰菜
花椰菜的含钙量虽然不是蔬菜中最高的，但是钙吸收率却高，故而有补钙功效。同时花椰菜中富含维生素C、维生素A、维生素B族以及胡萝卜素等，具有抗氧化、美容等作用。
可促进钙吸收的物质
1、维生素D
饮食或体内缺乏维生素D，即使补充再多的钙质也会流失。维生素D是钙吸收、骨骼形成不可或缺的物质，而人体的90%以上的维生素D来自于皮肤，所以在补钙同时要注意晒太阳。
2、维生素K
维生素K参与人体的骨骼代谢，可以促进钙质在骨骼中上的沉淀，若缺乏维生素K则容易发生骨质疏松。日常饮食多食用绿叶蔬菜、奶制品、动物肝脏以及粗粮等有助于补充维生素K。
