1．测体重 要注意体重，过于肥胖会缩短你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用体重除以身高的平方，所得数如超过25，为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95(正常指数是20-25)。
2．不抽烟 抽烟会使寿命平均减少10年。在45-50岁之间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
3．少喝酒 因抽烟喝酒而患食道癌的危险可能增加44%。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒也可升高血压，从而导致心脏病和脑血管病。
4．控脂肪 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。
5．多果菜 维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6．多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。
7．少吃盐 每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
8．多运动 每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
9．忌乱性 撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，不断变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
10．淡名利 过分劳累、心理压力过重和不安定的生活是影响生命的一个重要因素。
11．勿自扰 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
12．择居处 医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或增加烦恼，中年人应尽量改善居住条件。
13．选职业 应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
文/陈子 编辑：诗琦
