更年期的健康保健

更年期的健康保健是十分重要的，关系着中老年的生活质量。这个时期是一个人在事业上已是金色的秋天，积累了丰富的经验，在事业上起着承上起下的作用；在家庭生活中有赡老抚幼的重任。怎样正确对待更年期出现的身心变化，尤其中年女性即将进入绝经前期时很重要问题，需有充分的精神准备，以保证自己能健康的渡过更年期。

能否顺利的渡过更年期，精神因素与心理状态起着不可忽视作用，二者相互作用，相互影响，例如一个人的精神恐惧、紧张，就会导致心理的负担和承受力加重，这样会使体内的一些重要器官的正常生理功能受到影响，将严重干扰更年期的健康状况。

关于人体的健康概念，在九十年代，世界卫生组织就有了新的规定：“健康是指身体、精神和社会的完好的状态，而不仅仅是没有疾病。”由此看来一个人的身体健康与心理因素和社会环境的完好状态有着密切的关系。

更年期时期是人体由成熟向衰老的过渡阶段，是每个人的必经之路。在某种意义上讲这段时期人的一生中，从中年时期过度到老年时期，这又是一种美好而崭新生活的开始。因此对于将进入更年期的人们，要从知识上、精神和心理上做好充分的准备，使自己能

适应和接受这一自然的生理变化。

首先要学习和了解一些更年期的基本知识，以求能掌握这一时期的生理变化规律，从而可以避免不必要的精神紧张和心理压力。其次要加强自身保健，提高自我的控制能力，以保持良好的精神状态，延缓衰老的心理，以保持更年期的身心健康。

尤其是更年期的妇女，虽然在生理功能有衰退的现象，但能力和思维不一定比年轻人差，所以必须保持自己的自信心，应消除思想上存在的消极、悲观的情绪，将自己的精神寄托在事业上或自己的业余爱好上，要有意识地去充实自己的生活内容，建立适合于自

己并有规律的生活习惯。如起居、饮食、学习、工作和户外活动，总之生活要有节奏，同时适当的参与一些社交活动，有利于避免和改善由于更年期后出现的固执、孤独、忧郁和寂寞心理。当你遇到一些不顺心的事情时，要能从大局出发；要心胸开阔、善于理解、宽容大度、冷静，要与你周围的人建立良好的人际关系，会做出妥善处理。

做好更年期的健康保健和提高中老年人的生活质量是一回事，这主要还要靠自己的努力才能实现，下面就聊到了更年期健康保健的内容。

一）、更年期的心理保健：

１、培养健康的心理：

在更年期的妇女中，最大的心理改变是易急燥、焦虑、忧郁、猜疑，脾气比已往大，遇事易激动，在调整这种异常心态时，要注意以下几个方面：

１）、对你感到焦虑的事情，不要闷在心里，要和你的亲人和朋友讲出来。或者有意识去分散注意力，可以工作和社交活动为寄托，去分散不利于自己的精神因素。

２）、参加适合自己的体育锻练，消耗体能，将自己的焦虑、烦躁的心情通过体内的能量释放来缓解心理压力。

３）、若感到工作负担或压力太重，甚至觉得有些疲于拼命，应暂时做重新安排一些工作，利用郊游或娱乐来调节自己紧张的情绪。

４）、如果遇事自己不够冷静与人争得面红而赤，最好是暂时回避，离开现场。

５）、在工作单位或家庭中，尽量做到不要过于苛求他人，避免出现人际关系紧张。

６）、有意识的培养多种爱好和兴趣，这样不仅能调节自己的生活有丰富多彩的内容，又是排解紧张、忧虑情绪的好办法。

７）、应正确的认识自我，评价自我，既不要使自己灰心丧气，也不要使自己过分自尊自大想入非非，这样会减少一些无谓的忧愁和烦恼。

８）、注意合理安排适当的体育锻练，有利于保持自己有一个身体健康，以及外貌和衣着整洁美观。

２、保持乐观的情绪：

进入更年期的妇女，就必然会发生生理功能上的衰老，所有的组织器官包括大脑在内，从形态，细胞的数量，体积、重量以及生理功能会有明显的衰退。在工作和生活中往往表现出力不从心或会出现一些不愉快和不顺心的事情。此时要使自己保持乐观的情绪，要注意以下几个方面：

１）、养成乐观的性格：培养自己成为一个乐观、风趣、幽默和性格开朗的人。在处事待人时要心胸开阔，以宽厚为怀，做任何事情要拿得起，放得下。

２）、培养广泛的兴趣：通过兴趣的培养，去发现自己的价值，引以为乐，使你处于充满乐趣之中，从中得到精神和自信心的满足。

３）、在生活中要学会转移矛盾：当你在伤心、焦虑、生气时，要学会设法消除和缓和，要把不利变有利。如去参加郊游、听音乐、赏花、访友或看戏剧等等，这样有利于保持自己精神愉快。

４）、主动与人交往：在交往中，人们可以相互交换观点和想法，尤其是把不愉快的事情讲出来，即解除了内心的憋闷，还能得到朋友的帮助、安慰和理解，心情就会好的多。

３、克服回归心理：

回归心理是老年人的一种不良心理状态。有的表现是夸耀自己过去的光荣历史和事绩，常常被人感到你是在“吹牛”，或者是反复谈论过去的自己的坎坷的经历，也常常被人们认为是在“诉苦”。这种过多的回忆往事，就是更年期的心理不平衡的一种宣泄方法，这就是回归心理，它是属于一种不良的心理状态。如何去克服这种回归心理，而保持一种平衡的心态，需要注意做好以下几个方面：

１）、对自己绝不能有过高的苛求，有的人把自己的奋斗目标定的过高，就是作出极大的努力，也难以实现。还有的人做任何事情，都要十全十美，对自己的要求已近乎吹毛求疵，往往只因小小的不如意，而自责不已。

２）、对他人的期望要低一些，否则若对方达不到自己的希望和要求，你就会感到大失所望，而影响自己的心态。其实每个人都会有自己的思维和能力的极限，及客观条件的限制，又何必一定要求他人满足自己的期望。

３）、要学习忍让，处理任何事情应从大局着眼，自己要心胸开阔，小事上不必过分坚持，以减少自己的烦恼。

４）、多做好事。尽量多为周围的人做一些事，这样在帮助他人的的同时，不但可使自己忘却烦恼，而且还能确认自己存在的价值，更重要的是可获得珍贵的友谊和保持自己的健康心态。

５）、管事不要过多。心理学家在研究中发现，在单位或在家里管的事情越多，则使自己精神压力越大，在力不从心的情况下，就会使自己增加烦恼或失去信心，而出现不健康心理状态。

４、家庭和社会的关心和爱护：

在家庭成员和社会各界人士对更年期的人们要倍加关心和爱护，多了解更年期的人们心态，帮助她们顺利的渡过一生中的多事之秋时期。

例如现在社会上建立多个妇女服务热线，我在后面会给朋友们介绍一些服务热线的电话号码，她们会热忱为我们中老年妇女朋友服务，并能为我们治疗各种心理障碍，介绍健康保健的各种方法。

二）、更年期要合理安排生活：

中老年人生活的空间应是多姿多彩的，合理安排对更年期的健康尤为重要。因此根据自己的兴趣的合理安排生活，会使自己感到生活非常充实。在安排生活时首先要注意做到生活要有规律、劳逸结合、睡眠要充足，同时适当参加文体活动，以保持乐观情绪。

在退休后，在自己身体条件允许的情况下，可根据个人的爱好兴趣去选择，如：

１、主动关心国家大事，每天按时看电视新闻和报纸，了解当前的形势，踏着时代的脉博生活。

２、身体健康时可利用自己的一技之长，继续发挥余热，再为社会作出自己的贡献。

３、对旅游感兴趣的人，可计划每年外出旅游一次。也可以常去公园活动爬山、散步、观景赏花，使得心胸宽阔及心情舒畅。

４、对于喜爱文艺的人，每天安排一定的时间，看一些文艺刊物以及世界和历史名著，晚上观看自己喜爱的影视剧。

５、由于过去几十年的紧张忙碌的工作，有特殊的爱好而没有去做。可以在退休后祢补。如书画、服装剪裁制作、雕刻艺术、做手工艺品、养花等等。

６、每天要安排体育锻练，这是生活中不可缺少的内容，但要根据自己的身体健康状况选择适合的活动量，并随时做调整。大家都知道生命在于运动，运动可提高人的体质，有利于健康保健。

１）有利于提高体内重要器官的供血量，使体内的新陈代谢加快，帮助恢复脏器的正常生理功能，并能减缓主要脏器功能的衰退速度。

２）坚持锻练身体有利于增强体质，提高身体的免疫系统功能，使之身体抵抗力增强，能少生病并帮助原有慢性病的恢复。

运动的项目非常多，如慢跑、散步、爬山、游泳、打球、练剑、练太极拳、跳舞、踢毽等等。每天坚持３０分钟到一小时，锻练身体最好持之以恒。

７、每天要保证充足的睡眠，应大约睡８小时左右，养成早睡早起的习惯。

三）、定期的健康体检：

对于中老年人定期做健康体检是十分重要的。

通过定期体检不仅对自己曾患过的慢性病，了解一下目前的状况，同时也可了解各种器官是否正常，体检是对疾病的早发现、早诊断、早治疗的必要手段。因此定期体检对确保健康是十分必要的。女性在做体检时，乳房和妇科的检查尤为重要，因为在绝经前后的40─50岁之间，是乳腺癌和子宫颈癌的多发年龄，必须引起足够的重视。