2020年10月8日是第23个全国高血压日，今年宣传主题是“18岁以上知晓血压”。目的是促进18岁及以上成人定期自我监测血压，随时监测血压变化。
高血压作为一种常见的慢性疾病，近年来患病率呈明显上升趋势。相关数据显示，目前我国约有3亿高血压患者，每10个成年人中有2人患有高血压。这也提醒大家，防治高血压刻不容缓。
全国高血压日，高血压患者日常生活中应注意些啥？快来了解一下！
禁忌高热能食物
高热能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者饮食上应限制高热能食物。
戒烟戒酒
高血压患者要忌烟，香烟中的尼古丁，能刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。
饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、忌胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。大量、忌长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。因此高血压患者应戒酒。
控制体重
控制体质量，避免超重 / 肥胖，主要关注 3 方面，即：关注实际体质量和理想体质量的「差异」（BMI ＝体质量（kg）/ 身高 2（m2））；关注总体脂肪（体脂）量，成年男性体脂不超过体质量的 25% ；女性不超过体质量的 30%；关注脂肪在全身的分布状况（体型），腹部脂肪聚集越多，发生高血压等疾病的风险越高。
减少高盐食物摄入
食盐的主要成分是氯化钠，钠溜留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升。因此，高血压患者应限制盐量的摄入。
少吃肥肉
肥肉中含有大量的脂肪，当人体摄入这些脂肪后，一些脂质容易在血液中沉淀，慢慢的会增加血管的负担，高血压患者一般有血管硬化或者血管狭窄的现象，吃肥肉无疑会加重血液循环的负担。所以尽量不吃肥肉，如肥猪肉，肥牛肉等。
最好别喝浓茶
高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。
适量运动
建议高血压患者，除日常生活的活动外，每周4-7天，每天累计30-60 分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。高危患者运动前需进行评估。
别吃辛辣食物
辛辣和精细食物可使大便干燥难排，易导致大便秘结，患者排便时，会使腹压升高，血压骤升，诱发脑出血，所以高血压患者禁用辛辣和精细食物。
减轻心理压力
精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。高血压患者需调整过度的工作和生活压力以及病态心理，保持心理平衡，必要时到专业医疗机构予以药物及行为干预。
