久坐一族有哪些健康危害？
坏处1：影响心脏机能
久坐时，人体对心脏工作量的需求就会慢慢减少，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
久坐时血液循环也就随之减慢，长期下来， 容易出现心脏机能衰退等状况，导致心肌衰弱、心脏功能减退、血液循环变慢，从而引起高血压，并为冠状动脉栓塞埋下病根。
坏处2：肌肉松弛
久坐不动不仅会使血液循环不畅，同时，肌肉也会因缺少运动而松弛，弹性降低，易出现下肢水肿、乏力等现象，严重者还会使肌肉僵硬，疼痛麻木，引发肌肉萎缩。中医对此早有认识，并有久坐伤肉之说。
坏处3：脂肪分解酶的分泌减少
久坐会导致人体内的新陈代谢减慢，使脂肪分解酶的活性减弱，从而影响到脂肪的分解与代谢， 导致血液中的脂肪及三酸甘油酯含量上升，血液浓稠度升高，血流缓慢，也就容易形成血栓，增加患心脏病的风险。
坏处4：肠胃蠕动减慢
久坐会使肠胃的蠕动减慢，消化液的分泌相对减少，从而影响消化；同时，也会使分解所产生的垃圾、粪便中的有害成分等，滞留在肠道内，使肠黏膜受到刺激；再加上久坐者腹腔、骨盆腔、腰臀部血液循环不畅，使肠道免疫功能下降，因而更容易引起和加剧腹胀和便秘，或其他等消化系统病症，甚至加重癌细胞出现的可能。
坏处5：影响免疫力
人体免疫细胞的数量也与活动量有关：一般来说，活动量越大，免疫细胞的数量也会越多；相反，活动量越少，免疫细胞的数量也会随之减少。日本的一项调查发现：吃得太饱和久坐不运动，是胃癌患者的共同特点。
久坐族看招 必学5组伸展动作
以下5组伸展动作，只要在办公室就能轻松进行，不但能将紧绷的肌肉放松，还有助于增加代谢力、远离酸痛，甚至心血管等疾病的威胁，以及有助调整身体的姿势。
1、魔术飞毯
先将双脚稍微交叉，再以双手放在办公座椅的手把上，试着撑起下半身，用力部位主要在于两只手臂，双手勿过度施力，此动作目的即加强核心肌群与手臂的锻链。保持位置10至15秒钟，然后将自身体慢慢放回座椅，每做完一次先休息，并且重复5次。
2、拉紧手腕
整天长时间打电脑、使用滑鼠等动作，容易引起手腕又麻又痛，甚至无法使力，小心滑鼠手找上门。预防方法需要适度放松伸展手腕。一次只伸出一只手臂（手掌朝下），用另一只手将伸出手臂的手指向下拉3秒，然后向上拉3秒钟，再交替另一个手腕进行此动作。
3、举起弯曲小脚
经常久坐久站的上班族，腿部循环不良，容易有静脉曲张的困扰，为了促进腿部健康，不妨举起弯曲腿部，将脚部放松伸展。先用右手抬起右小脚，并放在身后，保持小腿部伸直1秒钟，然后慢慢放下，然后再重复另一条小腿。
4、稳定抬脚跟
这个动作可以站着或坐着进行，主要在于加强小腿肌肉。坐着时可以慢慢将双脚脚後跟抬起，并维持与大腿垂直。稳定姿势後，再缓慢将脚跟下降至地板，每脚重复20次，然后每一只脚跟举起做10次为一个循环。
5、伸展肩颈
上班族因为姿势不良，容易感到肩颈部酸痛，必需适度放松伸展紧绷的肩颈。动作先从脖子开始，将双手掌按住额头，好像有推力把头向后，但是要使用颈部肌肉来抵抗此力量，以达到头部直立稳定的位置。然後在头后面握住双手，头向后施力，但是要使用双手力量相抵抗。
