补钙对孩子的成长发育特别重要,孩子缺钙直接影响他的成长,但是由于缺乏营养知识,导致补钙过程中存在较多疑问和误区。今天四海网为大家介绍5种高效科学的补钙方法,专为还在设计,大家快来看看吧!
孩子缺钙影响大 妈妈必知的的5种科学高效补钙方法
一、补充足量的维生素D
有些钙制品需要同时补充维生素D,有些则不需要维D就能吸收。但不论给宝宝吃的是哪种,维生素D都要适量补充,而且最好用食补、晒太阳或服用鱼肝油的方式,不要让宝宝直接服用纯维生素D,防止维D过量中毒。阳光是维生素D的天然原料,让宝宝接受阳光照射,比如上午一小时,下午一小时,就不用再口服维D,阳光会直接促使体内生成它。
二、钙铁锌镁不宜同时补充
钙、铁、锌、镁是二价离子,在人体内的吸收会产生“竞争”作用。对于宝宝来说,体内的镁含量通过食物就可达到新陈代谢的需要,无需额外补充,镁过量反而会影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍,建议妈妈们不要盲目给宝宝补充含镁的钙剂。如果需要同时补充铁、锌,一定要分开三小时以上摄入,以达到最佳吸收效果。
孩子缺钙影响大 妈妈必知的的5种科学高效补钙方法
三、吃盐太多不利于钙的吸收
有关研究发现,钙与钠在肾小管内的重吸收过程中会发生竞争:钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。世卫建议成年人每人每天的食盐摄入量应在5克以下,宝宝对食盐的摄入越少越好。因此,喜吃咸食的家庭要严格控制宝宝饮食中食盐的摄入,10个月内的宝宝不要摄入盐分,减轻肝脏的负担,同时也能保证宝宝体内钙的吸收利用。
四、不要让钙遇见草酸
说到草酸,人们可能首先想到菠菜,实际上含有草酸的蔬菜有很多种,如生大葱、洋葱、菜花、芹菜、苦瓜等都含有很高的草酸,这些菜需要用水焯一下。服用补钙产品时,不要选择在马上要吃饭或刚吃完饭的时候,一般在饭前或饭后的2小时左右为宜。
孩子缺钙影响大 妈妈必知的的5种科学高效补钙方法
五、过量补钙反而长不高
补钙也要适量,不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克,如果摄入的钙量超过以上的标准太多,可能会便秘,甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用,还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积,产生肾结石等潜在危险。